冬季坐月子的護(hù)理要點(diǎn)

1.床褥：被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟

外面比較冷，屋里卻很暖和，所以除了要定時(shí)通風(fēng)以外，被子不能太厚，即使是冬天被子也要比懷孕后期要薄一些。最好選擇棉麻這類的材質(zhì)，柔軟透氣。每隔一兩周要換洗一次并且曬一次。

為了保護(hù)好腰，避免感覺酸痛，產(chǎn)婦不可以睡在太軟的床上；特別是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，最好側(cè)躺或者半坐著，這樣疼痛會有所減輕。

2.營養(yǎng)：月子飲食禁寒涼，要營養(yǎng)豐富

坐月子期間產(chǎn)婦要吃一些營養(yǎng)價(jià)值高，熱量高，而且容易消化的食物，還要多喝水，這樣身體恢復(fù)比較快，而且乳汁會足夠。產(chǎn)后身體比較虛弱還有惡露，不能吃生冷性涼的食物。涼性食物會刺激腸胃，導(dǎo)致惡露不能排出，產(chǎn)婦會感覺肚子或者身體非常疼痛。所以不要吃大蒜、生姜之類辛辣刺激的食物，以免便秘或者痤瘡。

要多吃水果蔬菜，水果可以補(bǔ)充維生素和纖維素，促進(jìn)食欲，幫助產(chǎn)婦消化，更好地排便，預(yù)防便秘。一些體寒的女性在冬天吃水果腸胃會難受，不妨將水果切塊后放在水里煮一下，連帶水一起吃，這樣就不冷了。

產(chǎn)婦體內(nèi)鈣大量流失。天寒時(shí)，如果不能打開窗戶曬曬陽光，產(chǎn)婦體內(nèi)就不能有效合成并吸收鈣。如果產(chǎn)婦比較缺鈣，骨頭密度會降低，甚至?xí)?a href="http://m.cddzsc.cn/jibing/guzhishusong/" target="_blank" title="骨質(zhì)疏松" class="hotLink">骨質(zhì)疏松。常見的癥狀是小腿抽筋、牙齒松動等。如果產(chǎn)后不注重補(bǔ)鈣，這些癥狀很可能會延續(xù)兩年。中國營養(yǎng)學(xué)會的建議是，產(chǎn)婦每天需要補(bǔ)充 1200毫克鈣，而最好的辦法就是食療。此外，生完孩子后可以喝一些富含鈣的孕產(chǎn)婦奶粉。

3.哺乳：衣服要保暖，喂奶姿勢要三貼”

冬天比較冷，如果給孩子喂母乳喂養(yǎng)那么要防止胸部和腹部著涼，還要戴哺乳胸罩。夜間也孩子喂奶，穿脫衣服要多一點(diǎn)耐心，如果著涼肩關(guān)節(jié)也會受涼。有些產(chǎn)婦月子還沒有坐完，肩關(guān)節(jié)就疼痛，如果情況嚴(yán)重，胳膊也抬不起來，

剛開始喂奶，產(chǎn)婦會感覺很累，不僅流汗，而且胳膊會酸，脖子也覺得僵硬。這往往是因?yàn)闆]有使用正確的喂奶姿勢，正確的姿勢是“三貼”：胸部、腹部都緊緊靠在一起，讓孩子的下巴貼著母親的乳房。產(chǎn)婦用一只手托住孩子的臀部，讓孩子的腦袋和脖子靠在胳膊上，這樣孩子的上半身就靠在媽媽的手臂上，孩子會覺得比較舒服。

4.梳洗：產(chǎn)后一周洗浴，切忌接觸冷水

冬天可以在生完孩子一個(gè)星期后洗澡。要注意保暖。浴室的溫度最好在二十到二十二攝氏度，水溫在三十七攝氏度左右或者稍微熱一些。浴室不能完全封閉，也不要洗太長時(shí)間，五到十分鐘最好。洗澡不要出太多汗，出汗太多會出現(xiàn)頭昏惡心這類的癥狀。不要碰冷水，以免肚子痛或者出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，身體疼痛等癥狀。

沐浴后要及時(shí)用暖風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。晚上洗完澡，不要立刻就去休息，應(yīng)該喝一杯熱水，然后等身體干了再去睡覺。以防感冒，可以使用防風(fēng)生姜方。準(zhǔn)備50克生姜和防風(fēng)，一起搗碎后放入鍋中，加入適量水煮，把藥渣過濾掉后用水來洗頭和洗身子，生姜和水一起煮來洗澡，這種方子驅(qū)寒很有效果。

5.精神：放松心情，趕走產(chǎn)后抑郁

因?yàn)樯?、心理等方面的問題，月子里經(jīng)常會出現(xiàn)一些負(fù)面的心理。尤其是冬天，天氣冷、沒有充足的陽光，容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。表現(xiàn)為孤獨(dú)、無所依靠、傷心、委屈、煩躁、焦慮、懶散，甚至精神會呆滯。最好生孩子之前學(xué)習(xí)一些坐月子期間的知識；生完孩子后盡快開始運(yùn)動，重新拾起之前的興趣；親戚朋友要多開導(dǎo)產(chǎn)婦，減少憂郁癥的可能性。此外，產(chǎn)婦自己還要掌握一些心理疏導(dǎo)的方法，緩解壓力。這些辦法包括：給孩子喂奶前打開CD機(jī)，并且播放舒緩的歌曲；準(zhǔn)備一些漂亮的衣服，保持個(gè)人魅力；向?qū)＜覍で髱椭?，很多問題都可以用科學(xué)來解決，不必自己焦頭爛額；如果和老公沒有照料孩子的辦法，要盡早商量，可以列出困難表和解決的辦法，直到雙方滿意。多從鏡子里看自己抱孩子的樣子，體會做媽媽的樂趣。

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