備孕如何合理規(guī)劃？這個時間表請收好！

想要生一個健康的寶寶，就必須做好孕前準備。小編為大家?guī)砹恕?strong>備孕如何合理規(guī)劃？這個時間表請收好！”這篇文章，感興趣的朋友一起看下去吧！了解更多更全的孕前注意事項以及相關信息，請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)！

1、體檢準備：夫妻雙方做好孕前檢查

重要指數(shù)：★★★★★

時間表：孕前3-6個月

·孕前檢查

孕前體檢很重要，不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應該讓醫(yī)生預先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎制定懷孕計劃。主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關項目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。

·牙科檢查

如果牙齒本來就不是很好的話，最好去牙科看看，把有可能產(chǎn)生隱患的牙齒先治療好，謹防孕期牙病發(fā)作，到時候處理起來很麻煩。

2、營養(yǎng)準備：建立科學的飲食計劃

重要指數(shù)：★★★☆☆

時間表：孕前2-3個月

·保證營養(yǎng)均衡

從備孕開始，夫妻雙方在飲食上要有所改變，要吃好吃對，蛋白質、維生素、鐵、鈣都要均衡攝入，保證身體的營養(yǎng)均衡充足，這樣才有一個健康的體魄，孕育出來的生殖細胞才會更加優(yōu)秀。

·服用葉酸

孕期補充葉酸對下一代健康有利。葉酸是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營養(yǎng)素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國的飲食結構往往使食物中的葉酸含量不夠，所以要適量地補充葉酸。盡管現(xiàn)在有很多女性知道孕期補充葉酸的重要性，但有些人吃葉酸不認真，想到了就吃忘了就算，這樣也是不行滴，最好每天給自己調(diào)上鬧鐘，提醒自己每天都要吃葉酸。

·減少咖啡因的攝入

咖啡因對于生殖細胞也有不好的影響，男性飲用可樂型咖啡因飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結合，可能會導致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。因此，備孕期間不要喝含有咖啡因的飲料食品，比如咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料。

·戒煙戒酒

酒精對于生殖細胞的質量也有有不良影響的，如果夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

備孕時間表 教你健康迎接寶寶

圖片來源 視覺中國

3、生活準備：培養(yǎng)健康的生活方式

重要指數(shù)：★★★☆☆

時間表：孕前3-6個月

·來點有氧運動

備孕期我們非常需要一套健康的生活計劃，其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計劃會讓身體進入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來的懷孕和分娩過程，幫助我們減去多余的體重。不要要注意有個度，過于激烈的運動會影響排卵，媽媽持續(xù)升高的體溫會影響受孕；而爸爸的睪丸溫度過高會影響精子的產(chǎn)生。因此，要做些比較舒緩的有氧運動，比如慢跑、散步、瑜伽等，科學的運動強度才是備孕期間的正確打開方式。

·不要熬夜

備孕期間要保持充足的睡眠，熬夜對于身體來說很不好，會對身體的各器官造成負擔，影響身體健康哦，建議早睡早起，中午有條件的話可以午休1個小時左右。

4、心理準備：放松心情快樂備孕

重要指數(shù)：★★★☆☆

時間表：孕前6個月

懷孕前的時間表里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要有焦急緊張心理，不要想著一兩個月就要懷上寶寶，要知道懷孕是個神奇的過程，越緊張會更難懷上。因此，不要給自己太多的心理壓力，放松心情，快樂備孕就好。

5、停服有致畸作用的藥物

重要指數(shù)：★★★★☆

時間表：孕前6個月

想要孩子的話，在備孕前6個月就不要服用有致畸作用的藥物，能少用的藥物絕不多用；可用可不用的，則不要用。比如避孕藥，安眠藥等。備孕期間如果生病了，不論大病小病都不要濫用藥。最好去看醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助，要吃藥也要在醫(yī)生的建議下服藥，盡量吃一些對寶寶沒有影響的藥物。服用藥物時，注意包裝上的“孕婦慎用、忌用、禁用”字樣。

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