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自我戒煙法準(zhǔn)備階段需要做的與以下工作：

①告訴家人、朋友或者同事自己準(zhǔn)備戒煙；

②告訴他們自己要從哪天開始戒煙；

③記錄自己 1 周的吸煙習(xí)慣，以便戒煙時(shí)應(yīng)對(duì)；

④扔掉所有煙草產(chǎn)品和吸煙用具；

⑤開始延遲 5-10 分鐘吸第一支煙；

⑥多吃水果；

⑦進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉；

⑧減少在可吸煙場(chǎng)所停留的時(shí)間；

⑨盡量保持忙碌狀態(tài)，即使是在休閑時(shí)間；

⑩減少與吸煙者的交往，和已經(jīng)戒煙的人交朋友；

?復(fù)習(xí)戒煙自助資料；

?考慮使用戒煙藥物、短信以及熱線幫助自己戒煙；

?回顧以往戒煙失敗的經(jīng)歷，從中找出那些對(duì)自己有幫助的，以便汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；

?練習(xí)當(dāng)別人給自己遞煙時(shí)，自己應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)答。

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