年后第一個(gè)工作日，大家有沒(méi)有元?dú)鉂M滿的恢復(fù)正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？下面是小編為大家整理的2020健康管理師備考考點(diǎn)：身體活動(dòng)（上），快來(lái)看看吧！

1.概念：

包括頻率，強(qiáng)度，時(shí)間，類型四個(gè)基本要素，也就是 FITT 原則。

2.身體活動(dòng)分類：

①按日?；顒?dòng)分類：職業(yè)性身體活動(dòng)、交通往來(lái)身體活動(dòng)、家務(wù)性身體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉身體活動(dòng)；

②按能量代謝分類：有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；

③按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式分類：柔韌性活動(dòng)（伸展性活動(dòng)）、強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)、平衡性活動(dòng)、健骨運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

3.日常體力活動(dòng)水平的測(cè)量：

日常身體活動(dòng)包括職業(yè)、業(yè)余時(shí)間、出行往來(lái)、家務(wù)等各類勞動(dòng)。①問(wèn)卷調(diào)查；

②日志記錄；

③體力活動(dòng)能量消耗的計(jì)算：舉例：體重 75kg，每小時(shí) 4km 的速度快走 30 分鐘（0.5小時(shí)），代謝當(dāng)量＝3kcal/（h ? kg，能量消耗為：75×3×0.5＝113（kcal）；

④儀器測(cè)量。

4.代謝當(dāng)量：

也稱梅脫，1MET 相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 的氧或每公斤體重每小時(shí)消耗 1.05 千 卡(4.4 千焦耳）能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測(cè)量：

①心率：最大心率 HRmax=220-年齡（歲），中等強(qiáng)度的心率是最大心率的 60％-75％；

②代謝當(dāng)量：指相對(duì)安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，1 梅脫相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗 3.5ml 的氧，或每千克體重每小時(shí)消耗 1.05kcal 能量的活動(dòng)強(qiáng)度?！?METs 為高等強(qiáng)度活動(dòng)，3-5.9METs 為中等強(qiáng)度活動(dòng)，1.6-2.9METs 為低強(qiáng)度活動(dòng)，1.0-1.5METs 為坐、躺姿勢(shì)閱讀、看電視或使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動(dòng)等靜態(tài)行為活動(dòng)；

③自我感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度的干預(yù)通常在 11-14 區(qū)間內(nèi)。

6.身體活動(dòng)量衡量：

①梅脫?每分鐘（MET?min）或梅脫?每小時(shí)（MET?hour）；

②千步當(dāng)量：一個(gè)千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度（6 千步/小時(shí)）步行 10 分鐘（約 1000 步）就是 3MET×10 分鐘=30MET?min 的身體活動(dòng)量。

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