今天全國多地有大幅降溫哦！提醒各位出行中的小伙伴，除了最近必不可少的口罩之外，記得加件衣服，這個時候感冒了就很麻煩了。下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章：2020健康管理師理論健康教育知識點梳理（下），一起來學(xué)習(xí)吧！

11.日常體力活動水平的常見測量指標(biāo)（掌握）

常見測量指標(biāo)包括能量消耗、行為觀察、機械和電子裝置監(jiān)測、問卷調(diào)查、間接觀察（如設(shè)備使用率）、職業(yè)分類、參與的運動項目等。

12.活動能量消耗的計算方法（掌握）

以日志的形式記錄一天中各種體力活動的情況和時間，綜合不同活動形式的強度，根據(jù)代謝當(dāng)量計算能量消耗，可以較為準(zhǔn)確地掌握總的體力活動水平。

舉例：體重75kg，每小時4km的速度快走30分鐘（30/60=0.5小時（h）），代謝當(dāng)量=3kcal/（h.kg），能量消耗為：75×3×30/60=113（kcal）

（計算公式：能量消耗 = 體重（kg） × 代謝當(dāng)量（kcal/（h.kg））× 運動時間（h），本例75×3×0.5=112.5（kcal） ）

13.體力活動干預(yù)的目的（熟悉）

體力活動干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式，減少缺乏運動和運動不足人群的比例，指導(dǎo)合理運動，避免運動傷害，預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費用，提高生命質(zhì)量。

14.體力活動干預(yù)的內(nèi)容（掌握）

①運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查 ②有關(guān)信息收集 ③運動量的選擇 ④ 運動內(nèi)容的選擇 ⑤運動進度 ⑥意外情況和不適的預(yù)防及處理

15.運動量的選擇（掌握）

有氧耐力運動一般強調(diào)中等強度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達(dá)到相對強度中等以上，推薦每周運動時間累計150-180分鐘;從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達(dá)到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周2-3天，每次15-20分鐘。

16.運動內(nèi)容的選擇（掌握）

體力活動干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動：①有氧耐力運動 ②肌肉訓(xùn)練 ③柔韌性練習(xí) ④日常生活中的體力活動。

17.運動進度的影響因素（熟悉）

運動進度取決于個人的體質(zhì)、健康情況、年齡和運動訓(xùn)練目標(biāo)。

18.體力負(fù)荷的影響因素（了解）

機體承受體力負(fù)荷時，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程等都會發(fā)生反應(yīng)性的變化，這些變化與體力負(fù)荷量、機體對體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運動素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。

19.機體運動反應(yīng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)（掌握）

運動疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是機體運動反應(yīng)的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

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