天
加強(qiáng)健康管理、做好“治未病”對(duì)每個(gè)人都有著很重要的意義,學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)不僅能為自己和家人的健康保駕護(hù)航,還能享受健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展的紅利,想考證的朋友們可要抓緊行動(dòng)嘍~下面小編接著為大家分享文章:【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理(十四),一起來看看吧!
慢性病與身體活動(dòng)
六、單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)
單純性肥胖患者運(yùn)動(dòng)干預(yù)的目標(biāo)是增加能量消耗、減控體重,保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪,改善循環(huán)、呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能。運(yùn)動(dòng)處方的FITT推薦與健康成年人類似,但更加強(qiáng)調(diào)次數(shù)(每周至少5次),運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)是每周300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。
減重目標(biāo)的設(shè)計(jì)應(yīng)切合實(shí)際,推薦3~6個(gè)月內(nèi)減重5%~10%。需要注意的是,體重管理在于能量攝入與能量消耗的平衡。為達(dá)到降體重的效果,應(yīng)同時(shí)做到合理膳食,每日減少500~1000kcal的能量攝入,每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以最大程度獲得健康體適能的益處。逐漸増加至較大量的運(yùn)動(dòng),如每周大于250分鐘,以促進(jìn)長期控制體重。
其他運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率等詳細(xì)內(nèi)容參見“健康成人運(yùn)動(dòng)處方基本內(nèi)容”。
七、原發(fā)性高血壓的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)
原發(fā)性高血壓運(yùn)動(dòng)干預(yù)的目的是提高心肺和代謝系統(tǒng)功能,穩(wěn)定血壓,控制體重,預(yù)防并發(fā)癥,緩解精神壓力、改善心理平衡。具體原則如下(有關(guān)運(yùn)動(dòng)類型等詳細(xì)內(nèi)容參見“健康成人運(yùn)動(dòng)處方基本內(nèi)容”):
1.頻率:幾乎每天都應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每周2~3天的抗阻運(yùn)動(dòng)。
2.強(qiáng)度:中低強(qiáng)度(40%~60%HRmax)有氧運(yùn)動(dòng),以60%~80%1-RM強(qiáng)度進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。
3.時(shí)間:有氧運(yùn)動(dòng)每天至少30分鐘,每次至少10分鐘。抗阻運(yùn)動(dòng)每次至少1組,每組8~12次重復(fù)。
4.方式:大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)為主,抗阻運(yùn)動(dòng)僅限于病情較輕和運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)較低者,推薦所有大肌肉群的中低負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練。
5.進(jìn)度:與健康成年人一致,但應(yīng)結(jié)合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等,尤其強(qiáng)調(diào)高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)度的循序漸進(jìn)原則。
【精彩推薦】
【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理(十三)