隨著健康中國(guó)2030等一系列國(guó)家政策的出臺(tái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始認(rèn)識(shí)到“治未病”的重要性，健康管理師作為專(zhuān)業(yè)人才，當(dāng)下正面臨著巨大的人才缺口，想考證的朋友們科要抓緊行動(dòng)起來(lái)啦~下面小編接著為大家分享文章：【健康管理師】身體活動(dòng)對(duì)我們的健康有哪些好處？一起來(lái)看看吧！

身體活動(dòng)的健康益處：

1.就強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度（3～5.9梅脫）身體活動(dòng)，如4～7km/h的快走和低于7km/h的慢跑，可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。強(qiáng)度大于或等于7梅脫的活動(dòng)具有更強(qiáng)的促進(jìn)和預(yù)防疾病作用；強(qiáng)度小于3梅脫的活動(dòng)可以增加能量消耗，有助于體重控制。

2.就活動(dòng)時(shí)間而言，每天30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分，但延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間可以獲得更大的健康效益。雖然增加身體活動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)中等強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)間都能增加活動(dòng)量，但后者運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更低。

3.身體活動(dòng)的健康效益有賴(lài)于長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)機(jī)體在重復(fù)一定強(qiáng)度的活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的適應(yīng)性，也可降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

4.每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度（約每周8～10梅脫·小時(shí)）身體活動(dòng)總量可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、血脂代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、提高骨密度、保持或增加瘦體重、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加等。可以使冠心病、腦卒中、2型糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降20%～30%。身體活動(dòng)量增加到每周300分鐘中等強(qiáng)度或150分鐘高強(qiáng)度（總量20梅脫·小時(shí)），可以獲得更多的健康效益。

5.過(guò)多靜態(tài)行為對(duì)健康的危害逐漸得到關(guān)注和證實(shí)。現(xiàn)有有力證據(jù)顯示，過(guò)多的久坐行為顯著增加全死因死亡、心血管疾病發(fā)病與死亡和2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。并且，越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動(dòng)者，過(guò)多靜態(tài)行為的危害更為顯著。而中高強(qiáng)度身體活動(dòng)達(dá)到足夠大量者（如每周38梅脫·小時(shí)，相當(dāng)于約每周10小時(shí)中等強(qiáng)度鍛煉。通常情況下難以達(dá)到），或可降低過(guò)多久坐行為的危害。

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