關(guān)于疾病，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了“防勝于治！便秘改變生活方式是可以得到緩解的！”的內(nèi)容，幫助大家了解，希望對(duì)您有幫助，快來看看吧！

大多數(shù)便秘在病人改變生活方式后能得到緩解。

1.合理搭配膳食，多吃粗糧、果蔬。韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶，別喝烈性酒、濃茶、咖啡。

2.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，規(guī)律作息。

3.多飲水，每天喝1500——2000毫升，比如一瓶水是500毫升，便秘的人要喝3——4瓶，一次喝半瓶，不要一小口一小口地喝，一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好。

4.排便時(shí)要精力集中，別看書、看報(bào)。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，放松心情。便秘的人推薦經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉肛門肌肉。

6.腹部按摩有助排便，按摩時(shí)一定要順時(shí)針方向。

7.調(diào)節(jié)情緒，心態(tài)要積極。排便受中樞系統(tǒng)控制，一旦出現(xiàn)焦慮、抑郁，干擾了中樞系統(tǒng)，排便功能就可能紊亂。反過來，由于便秘引起的不適，可以導(dǎo)致精神緊張、焦慮，加重便秘。所以，如果是因負(fù)面情緒引起的排便困難，要請(qǐng)心理醫(yī)生干預(yù)。

8.減肥。據(jù)門診統(tǒng)計(jì)，便秘的人有一半是肥胖者，這類人運(yùn)動(dòng)少、吃肉多、吃蔬菜少，影響腸道蠕動(dòng)，所以要適當(dāng)減肥。

9.藥物干預(yù)，但一定要遵醫(yī)囑。

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