關(guān)于疾病，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了“改善便秘是個“系統(tǒng)工程”，應(yīng)該這樣做！”的內(nèi)容，幫助大家了解，希望對您有幫助，快來看看吧！

1、多食有渣食物，補充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠?qū)⑺嗪褪庸袒兄诖蟊愠尚汀?/p>

因此食物不應(yīng)吃得太精細，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。

2、運動

運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經(jīng)常鼓勵胃腸手術(shù)后的病人盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復(fù)。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。

3、良好排便習(xí)慣

人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

4、別濫用抗生素

濫用抗生素會使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉，嚴重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。

5、告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。

6、胃腸再生復(fù)原保健技術(shù)

根據(jù)便秘的發(fā)生因素將其分為兩類，按徐榮祥教授發(fā)明的胃腸再生復(fù)原科學(xué)保健技術(shù)中組織器官原位再生復(fù)原醫(yī)學(xué)的細胞功能分類理論原則，除食入固結(jié)性物質(zhì)和先天性排便畸形外，便秘均為排便系統(tǒng)相關(guān)的細胞出現(xiàn)了不正常所引起的，正常細胞功能是不會引起便秘的。

胃腸再生復(fù)原保健技術(shù)中所食用的美寶牌胃腸膠囊具有專門解決便秘的功效，本保健技術(shù)從大腸和直腸粘膜及腸壁肌層細胞的再生復(fù)原著手，保障了細胞的正常狀態(tài)生理功能，解決了便秘的難題。

堅持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外，應(yīng)積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，均有利于便秘防治！

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