“長時間便秘應該怎么辦”相信很多人都想知道，醫(yī)學教育網(wǎng)小編為您整理如下。希望可以幫助到您！

1、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖3-10克，養(yǎng)增殖腸道有益菌（） ,調(diào)理腸胃，以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習慣。

2、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。

3、晚上空腹，然后做仰臥起坐1——2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。

4、平時工作或生活每隔1——2個小時站起來活動一下身體。

5、除了養(yǎng)成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1——3根即可，否則反而引起或加重便秘。

6、胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。

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