關(guān)于“睡覺總是打呼嚕怎么辦?這9個(gè)方法幫你趕走打鼾!”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯將搜集整理的一些資料分享給大家，供參考了解！

1.改變睡姿

躺著睡時(shí)舌根容易后墜，會(huì)堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，老打呼嚕的人最好側(cè)著睡。有的人可能側(cè)著睡著了，可醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己不知道什么時(shí)候就轉(zhuǎn)成躺著睡了，那可以適當(dāng)加高枕頭高度，比如墊兩個(gè)枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾。

2.減肥

胖的人往往更容易睡覺打呼嚕，這是因?yàn)樗麄兊难时谙鄬?duì)肥厚，軟腭、小舌、舌體等器官相對(duì)肥大，鼻咽腔相對(duì)狹窄，容易在睡著后發(fā)生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發(fā)生。

3.睡前別喝酒，少服用鎮(zhèn)靜類藥物

鎮(zhèn)靜類藥物會(huì)使得咽喉部的組織“過(guò)于放松”，軟腭容易塌陷，也會(huì)造成鼻咽部氣流不通暢。酒有鎮(zhèn)靜、安眠的作用，所以原理類似，因此老打鼾的人睡前2小時(shí)內(nèi)最好別喝酒，也要慎服鎮(zhèn)靜類藥物。

4.充分休息

如果長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息，入睡后容易睡死，肌肉更加松弛，也會(huì)導(dǎo)致打鼾。所以有時(shí)候太累了睡著后打鼾是正常的，只要得到充分休息后就可以好轉(zhuǎn)。

5.去除臥室的過(guò)敏原

有時(shí)候打鼾也可能是臥室里的過(guò)敏原引起的，比如枕頭里的塵螨引起過(guò)敏反應(yīng)后，可能會(huì)導(dǎo)致睡覺打呼嚕。所以最好看看臥室里有沒有可能過(guò)敏的東西，比如花、植物、寵物等等。此外要做好床上用品清潔，每隔一周洗一次枕頭，每個(gè)月更換一次床單、被單，以減少塵螨和過(guò)敏原。

6.多喝水、臥室加濕

如果臥室的空氣干燥，可能會(huì)刺激鼻腔和咽喉部組織，導(dǎo)致其腫脹，使你打鼾。脫水還會(huì)使鼻腔分泌物粘稠，也會(huì)加重氣道阻塞。所以不僅需要多喝水，最好也保持臥室空氣濕潤(rùn)。

7.治療鼻子的原發(fā)病

有些人打鼾是因?yàn)楸亲哟嬖谝恍┰l(fā)疾病，比如感冒、過(guò)敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等等。這些疾病會(huì)導(dǎo)致鼻腔充血，限制氣流流通，迫使你用嘴呼吸，從而增加了打鼾的可能性。

如果存在這些原發(fā)病的話需要積極治療，可以試著在上床前洗個(gè)熱水澡，幫助濕潤(rùn)并擴(kuò)張鼻腔。此外，可以用一些口服的或者滴鼻的減充血?jiǎng)ǖL(zhǎng)期使用減充血?jiǎng)┛赡軙?huì)導(dǎo)致藥物性鼻炎，所以最好遵醫(yī)囑用藥）。如果你打鼾是由于嚴(yán)重的鼻中隔偏曲引起的話可能需要手術(shù)。

8.嘗試通氣鼻貼

有一種非處方的通氣鼻貼可以在睡覺時(shí)使用，它可以改善鼻通氣，緩解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血，可以使呼吸更順暢，減輕打鼾。

9.排除更嚴(yán)重的疾病

如果你已經(jīng)嘗試了上面的方法但還是打鼾的話，可能需要排除是否存在一些其他疾病了。最常見的疾病就是睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）。這類患者往往體型較胖，睡著時(shí)不僅打鼾，還會(huì)伴呼吸暫停，從而導(dǎo)致體循環(huán)缺氧，白天容易嗜睡，長(zhǎng)期以往還會(huì)引起各種并發(fā)癥。

許多人不重視打鼾，甚至以為是睡得香的表現(xiàn)，并沒有想要治療或堅(jiān)持治療的意識(shí)，但事實(shí)上這種病不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，也可能會(huì)是某些其他疾病的誘因之一。因此也要多加注重自己的睡眠狀況，如果需要可以及時(shí)就診哦。

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