關(guān)于“減肥前知道這5件事，大大提高減肥效果”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯將搜集整理的相關(guān)資料分享如下，供大家參考了解！

減肥，這個(gè)幾乎每個(gè)人一生中都要經(jīng)歷過(guò)幾次，那么問(wèn)題來(lái)了，為什么都是幾次呢？這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都容易減肥失敗中途放棄，很多人減肥失敗都是因?yàn)樵跍p肥前沒(méi)有一個(gè)好的心理準(zhǔn)備，達(dá)不到預(yù)期，所以放棄。今天就給大家分享一下健身減肥前需要知道的事，助你減肥成功！

1）改變生活習(xí)慣

健康的飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只要腳踏實(shí)地的執(zhí)行計(jì)劃，達(dá)到目標(biāo)身材一般沒(méi)有什么問(wèn)題，但真正重要的是減肥成功之后如何保持，這歸根到底就是要改變過(guò)去不好的生活習(xí)慣。進(jìn)食要適量，多吃天然健康食品，偶爾多吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但對(duì)食物的卡路里含量要有數(shù)。習(xí)慣決定成敗，減肥成功不是終點(diǎn)，只是健康生活的起點(diǎn)，如果體重一降下來(lái)就胡吃海喝，體重反彈是肯定的。

2）體重波動(dòng)很正常

很多健身媒體或減肥廣告都刻意讓人認(rèn)為，只要開始減肥，體重是一直下降的，其實(shí)不是這樣的。通常來(lái)講，減肥初期體重會(huì)下降地很快，但到了一定階段，體重下降地就沒(méi)那么明顯了，甚至體重升高也是有可能的，因?yàn)樯眢w減少的體重不光來(lái)自脂肪，還有水的流失。而隨著飲食中碳水化合物和鹽分的攝入減少，身體吸收水分的能力減弱，減重就只能依靠脂肪的燃燒了，所以減肥的速度會(huì)慢下來(lái)，甚至略微升高，這都是正常的。

而且，很多人為了減肥，都快患上焦慮癥了，幾個(gè)小時(shí)就上一下稱，要知道，身體的重量即使正常情況下也是有波動(dòng)的，有時(shí)候吃的多了一點(diǎn)，有時(shí)候鹽分?jǐn)z入多了一點(diǎn)，這樣頻繁的稱重意義不大，建議在每天固定的時(shí)間稱體重，而且不要過(guò)分關(guān)注體重的輕微波動(dòng)，只要總體趨勢(shì)是下降的，輕微的變化是沒(méi)問(wèn)題的。

3）多吃蛋白質(zhì)豐富的食物

蛋白質(zhì)不僅對(duì)增肌很重要，對(duì)于減脂也有不可替代的作用，首先，蛋白質(zhì)有助于卡路里燃燒，食物是具有熱效應(yīng)的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是由于進(jìn)食會(huì)引起身體能量消耗增加，因?yàn)槭澄锏南?、吸收、轉(zhuǎn)化等過(guò)程都需要能量，而身體處理蛋白質(zhì)比處理碳水化合物要多消耗5%的能量，比處理脂肪要多消耗15%的能量。

而且，蛋白質(zhì)會(huì)更容易增加人體的飽腹感，從而卡路里的攝入更少。最后，蛋白質(zhì)還有助于增肌，要知道肌肉可是能幫助身體燃燒熱量的！

4）有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

很多人減肥只瘋狂的做有氧運(yùn)動(dòng)，要知道減肥只做有氧是不對(duì)的，這是因?yàn)檫^(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加快肌肉流失，所以最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式是增肌鍛煉也就是力量鍛煉+有氧鍛煉，不但避免過(guò)多的有氧流失肌肉，而且通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉會(huì)增加身體熱量的消耗。

5）擺正心態(tài)，切莫急于求成

很多人減肥的時(shí)候過(guò)于關(guān)注短期快速見效，但你好好想想，肥胖也不是一天養(yǎng)成的，一年半載吃出來(lái)的體重，哪是一朝一夕就能減下來(lái)的呢？如果有快速減肥的方法，那肯定有非常大的副作用，甚至危害身體健康，長(zhǎng)期過(guò)錯(cuò)導(dǎo)致的惡果需要長(zhǎng)期的彌補(bǔ)，急于求成的代價(jià)往往是身體健康，而且還極易反彈。

“減肥前知道這5件事，大大提高減肥效果”的內(nèi)容，由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理搜集，希望對(duì)想要了解相關(guān)問(wèn)題的人提供參考。