關(guān)于“女性更年期，多吃這3種食物，緩解焦躁不安，還能延緩衰老！”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯搜集整理相關(guān)資料分享如下，供大家參考。

更年期的發(fā)病因素

1.卵巢的變化更年期后，卵巢體積縮小，其重量?jī)H為性成熟期婦女陽(yáng)巢的1/2—1/3。含有原始卵泡的皮質(zhì)變薄，原始卵泡幾乎耗盡，遺留的少數(shù)陽(yáng)泡對(duì)促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟發(fā)生障礙，不再排卵。卵巢分泌的雌激素減少，垂體分泌的促性腺激素增加。而雌激素對(duì)于女性的很多組織器官就像是營(yíng)養(yǎng)索一 樣，缺少了就會(huì)引起退化性變化。

2.新陳代謝的改變對(duì)上皮細(xì)胞、平滑肌及結(jié)締組織生長(zhǎng)的刺激減少，從而發(fā)生生殖道、泌尿道、乳腺管以及體毛的退化。

3.植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定，引起血管舒縮運(yùn)動(dòng)障礙而出現(xiàn)潮熱、出汗等。

4.大腦皮質(zhì)功能受影響.出現(xiàn)情緒波動(dòng)煩亂等癥狀。

5.骨質(zhì)重吸收增加，引起骨質(zhì)疏松癥。

女性更年期癥狀

癥狀之一：月經(jīng)的改變

進(jìn)入更年期后很多婦女會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則、經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量增多，部分女性還會(huì)出現(xiàn)陰道大出血或突然停經(jīng)等情況。

癥狀之二：骨質(zhì)疏松

更年期女性由于缺少女性荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，常常會(huì)感覺(jué)全身骨關(guān)節(jié)酸疼，個(gè)子變矮，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生骨折。另外，上了年紀(jì)、缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。#副標(biāo)題#e#

癥狀之三：精神神經(jīng)癥狀

一種表現(xiàn)是失眠多夢(mèng)、注意力不集中、情緒低落、疑神疑鬼、膽小怕事、無(wú)端驚恐、精神抑郁。另一種變現(xiàn)是情緒不穩(wěn)定、敏感多疑、精神興奮、喜怒無(wú)常、常為一些小事而大吵大鬧、爭(zhēng)斗不休。

下面我們就來(lái)看看吃什么食物好

淡菜

淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說(shuō)：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

淡菜茼蒿湯

做法

1、雞蛋取蛋清，攪打起泡。

2、茼蒿去根洗凈，淡菜浸軟洗凈。

3、淡菜放入湯鍋內(nèi)，加適量清水，煮沸20分鐘后放入茼蒿，再煮沸后甩入雞蛋清攪勻稍煮，加精鹽調(diào)味即可。

甲魚(yú)

甲魚(yú)性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說(shuō)它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

甲魚(yú)湯

做法

1、挑選甲魚(yú)，一斤左右的公鱉，尾吧露出殼的是母鱉。

2、將甲魚(yú)沖洗一下，用剪刀沿著尾部，剪開(kāi)，剪刀脖子，剖出腸肚，用開(kāi)水燙全身，把那層黑膜去掉，否則會(huì)很腥。

3、沿甲魚(yú)裙帶剪開(kāi)，切塊，殼、肉也剁塊。香菇洗凈，切塊，焯水，蔥切段，將材料放入砂鍋加水，大火，開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，約一小時(shí)時(shí)放入香菇、鹽，文火兩小時(shí)即可。

菜花

菜花有補(bǔ)腦髓，益氣壯骨，菜花中豐富的維生素可防治消化道潰瘍，當(dāng)中的維生素可以提高人體的免疫力，菜花還有抗衰老，緩解更年期骨質(zhì)疏松癥狀的功效。

孜然花菜

做法

1、先把花菜焯一下（要等水開(kāi)了再放入菜花），再次等水開(kāi)后撈出，撒一勺鹽拌勻，待用。

2、蔥切成蔥花，胡蘿卜切成棱形，待用。

3、鍋中倒入油，7成熱放入蔥花爆香，倒入胡蘿卜翻炒幾下，倒入菜花繼續(xù)翻炒，

加入一勺半生抽，半勺鹽，兩勺孜然，半勺雞精，再翻炒兩下就可以出鍋了。

防預(yù)更年期的方法

一、均衡營(yíng)養(yǎng)飲食：

飲食以低鹽低糖及低脂肪食物為主，適當(dāng)補(bǔ)充含鈣較高的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松（更年期是鈣丟失最嚴(yán)重的時(shí)期），補(bǔ)充含纖維素高的水果和蔬菜，促進(jìn)腸蠕動(dòng)防止便秘。

二、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：

積極參加戶(hù)外體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，改善唿吸功能，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，對(duì)失眠，精神抑郁等都有良好的治療作用。

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