懷孕從來就不是一件輕松的事，既有生理上的不適，又要承受許多精神壓力，這些都可能讓準媽媽們出現(xiàn)睡眠問題，嚴重者甚至徹夜難眠。但是很多準媽媽對影響孕期睡眠的重要性不太清楚，下面醫(yī)學教育網(wǎng)小編將介紹一下孕早期、孕中期和孕晚期的睡眠變化及注意事項，一起來看看吧！

孕期睡不好的危害

睡眠不足除了會讓孕婦白天感到煩躁、困倦之外，還會增加孕期剖宮產(chǎn)的概率：

《美國婦產(chǎn)科雜志》上一篇研究發(fā)現(xiàn)，那些夜間平均睡眠少于6 小時的初產(chǎn)婦，剖宮產(chǎn)概率會提高 4.5 倍。

這樣看來，準媽媽們確實應該早點上床睡覺。懷孕期間的身體變化以及各種不適本身就容易導致入睡困難，每晚至少要在床上躺夠 8 小時，才能保證至少 7 小時的睡眠。

懷孕容易疲憊，更應注意睡眠

孕早期和孕晚期，很多準媽媽都會感到疲憊、乏力。尤其是處于孕早期的女性，對這種突然的變化常常感到無所適從。

研究人員目前還沒有找到導致孕期疲乏的確切原因，但主要有以下幾種可能的相關因素：

1. 內(nèi)分泌變化

孕期乏力跟內(nèi)分泌的變化有關。懷孕早期，準媽媽們體內(nèi)的孕酮水平會逐步升高。孕酮會讓人身體松弛，而有些準媽媽會把這種感受當成疲憊。

2. 身體變化

疲憊也與孕早期女性的身體變化有關，比如子宮逐步變大、胎兒生長、體重增加以及水鈉滯留等，會加重身體的負荷，而且為了給胎兒提供營養(yǎng)，身體需要更多的供血，心跳也會變快。

3. 情緒變化

就要做媽媽了，喜悅、憧憬、擔憂、焦慮……各種感受交織在一起，也將給準媽媽們帶來一定的心理壓力，感覺比以往更疲憊。

孕早期如何睡個好覺

孕早期的媽媽普遍會出現(xiàn)以下問題：

1. 尿頻

孕早期，孕酮升高會導致尿頻。

激素水平的變化會讓孕婦的膀胱變松弛，再加上子宮增大、壓迫膀胱，會增加排尿的次數(shù)。總是起夜如廁，自然會影響睡眠質(zhì)量。

緩解方法：

準媽媽們睡前可以適當減少飲水量。不過，白天還是要充分飲水，以預防孕期便秘和過度水腫。

2. 惡心嘔吐

惡心嘔吐也會影響準媽媽們的睡眠質(zhì)量。其實，除了清晨起床，白天任何時候或者夜間都可能出現(xiàn)這個問題。

緩解方法：

早晨起床時，先吃一點面包、麥片之類的，能有所幫助。

3. 燥熱

因為基礎代謝率升高，尤其是在夏天，準媽媽們會在睡覺時感覺燥熱。

緩解方法：

最好穿輕薄的棉質(zhì)衣物睡覺，還可以吹吹電風扇。

除此之外，許多原因都可能影響孕早期的睡眠，在不影響夜間入睡的前提下，準媽媽們可以適當增加午休。

孕中期如何睡個好覺

孕中期可能是準媽媽們最舒適的一段時間。這個階段孕婦的身體情況會比較平穩(wěn)，各種變化都是穩(wěn)步推進的。

前面提到孕早期的內(nèi)分泌變化，在孕中期也會逐步趨于穩(wěn)定，到了孕晚期才會有明顯的變化。

1. 燒心

孕中期的燒心感可能會導致準媽媽們夜不能寐。這時子宮逐步增大，壓迫到胃部，燒心感會越來越常見。

緩解方法：

屈膝左側臥位睡覺可以明顯緩解孕婦的燒心感，同時還可以適當墊高枕頭來減輕胃酸返流造成的不適。

2. 患不寧腿綜合征

不寧腿綜合征（RLS）的癥狀通常表現(xiàn)為：小腿深部肌肉極度不適（有些人手臂也會出現(xiàn)這種情況），就像有螞蟻在血管上爬上爬下，酸痛難耐。

通常表現(xiàn)在貧血或缺鐵的準媽媽身上，孕晚期甚至會進一步加重，但許多臨床資料表明，分娩后大約 4 周 RLS 相關癥狀會自然減輕或消失。

緩解方法：

美國 RLS 基礎醫(yī)療顧問委員會建議：

如果孕婦患的是間斷性 RLS，可不給予日常藥物治療 。通常緩解這種不適的主要方式是起來試著走兩步，當然也不可避免地會打斷睡眠。養(yǎng)成按時作息的習慣可以調(diào)節(jié) RLS 的晝夜性節(jié)律，從而控制癥狀。

預防起見，準媽媽們要注意補充含鐵豐富的食物和葉酸。

3. 做夢

很多孕婦都反映說做了跟寶寶有關的奇奇怪怪的夢。

但請各位準媽媽放心，研究表明懷孕期間做的夢和懷孕前做的夢沒有什么實質(zhì)的不同。這種情況可能是由于孕期睡眠中斷增加，對夢境的記憶更深刻了。

孕晚期如何睡個好覺

到孕晚期，腹部越來越大，子宮也變得更大、更活躍，這時候更要注意睡眠問題。

1. 采用左側臥睡姿

最好不要平臥睡覺，這時候沉重的子宮會對背部的神經(jīng)和下腔靜脈造成壓迫，導致下肢血液回流減少，影響血液循環(huán)。

美國睡眠基金會建議孕婦睡眠時最好采用左側臥位，這也有益于給胎兒提供血液和養(yǎng)分，同時也保證了孕婦心臟、子宮和腎臟的供血。

除了在雙膝之間放置一個枕頭，還可以再放一個在肚子下面，背后也可以放一個，能起到支撐作用，同時也有助于緩解疼痛。

左側臥位不舒服怎么辦？那就右側臥位唄。如果覺得平臥最舒服，也不是不可以。左側臥位不是強制要求，總之怎么舒服怎么來。

2. 留意打鼾

《美國婦產(chǎn)科雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些在孕期一開始就打鼾的孕婦發(fā)生妊娠期高血壓甚至子癇前期的風險更高，一定要留心這種癥狀。

孕晚期很多準媽媽都會打鼾，這主要是因為體重進一步增加，以及鼻塞更為頻發(fā)。

如果鼻塞嚴重，可以使用止鼾貼片來開放鼻道，也有助于改善夜間睡眠呼吸。

持續(xù)打鼾的準媽媽可以使用一種家用的正壓通氣裝置，開放氣道，保證睡眠時氧氣的供應。

以上就是小編為大家整理的懷孕，最痛苦的事情莫過于睡覺難，還請大家多多關注醫(yī)學教育網(wǎng)，我們會隨時更新更多更好的有關醫(yī)學知識、醫(yī)療招聘及考試輔導等相關信息。敬請期待！