關于疾病，醫(yī)學教育網(wǎng)整理了“飽受肩周炎折磨？10個動作幫你緩解！”的內容，幫助大家了解，希望對您有幫助，快來看看吧！

1、背墻外旋（屈肘甩手）

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、面壁爬墻

患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3、體后拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

4、越頭摸耳

患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部，反復進行。

5、展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

6、后伸摸棘

患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動作。

7、梳頭擦汗

患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上)），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。

8、枕手展肘

頭枕雙手 患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

9、彎腰轉肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

10、擱手壓肩

將患側手擱在與肩關節(jié)等高的物體上，用健側手按壓患肩部，一按一松，反復進行。

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