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動作一：十點十分位

雙臂向斜上方舉直，掌心向外，這時人體像一個時鐘一樣，雙臂擺在十點十分的位置，堅持10秒鐘，每天做3次，一次10-20個。

動作二：隔墻看戲

也叫自我牽引，想象有一堵墻擋住你的眼睛，墻的對面有熱鬧，不要踮起腳尖，脖子盡量向上伸，就像是在看熱鬧一樣。

動作三：聳肩

坐站的時候把兩個肩膀提起來，保持不動直到肩膀出現(xiàn)酸痛感，然后放下來。

動作四：頭頸對抗

頭盡量往前頂，同時用手向后推頭，手和頭的力量達到平衡，使二者處于靜止，保持這種平衡狀態(tài)一段時間。

肌肉用力但是不帶動關(guān)節(jié)活動，前、后、左、右，各個方向都可以這樣對抗。

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