關(guān)于“秋季出游如何護(hù)好頸腰？”相關(guān)內(nèi)容，相信各位小伙伴都在關(guān)注，為方便大家了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

姿勢：坐著頸腰部加個小枕頭

大部分人在旅行途中是坐位狀態(tài)，對于腰痛或者頸痛的人來說，坐位時，腰部或者頸部應(yīng)該有個堅(jiān)實(shí)的支撐，可以找一個合適的靠墊或者頸枕。

習(xí)慣：兩個小時換個姿勢

姿勢再好，習(xí)慣不好也會對脊柱造成傷害，比如長時間保持某種姿勢不動。所以，連續(xù)坐位或者其他體位超過兩個小時，需要起來走走或者變換一下體位。開車的應(yīng)該要找個服務(wù)區(qū)休息一下。如果自己開車，應(yīng)該采用防御性駕駛技術(shù)，盡量避免急剎車。

運(yùn)動：劇烈運(yùn)動暫停一下

出門在外，運(yùn)動量增大，一些劇烈運(yùn)動就不要再做了或者減量，除非有專業(yè)人員指導(dǎo)。在車上或者飛機(jī)上，可以做些拉伸運(yùn)動，一般不做力量性的訓(xùn)練。

在車上長時間坐位而又無法起身站立行走活動時，如遇到堵車，車速緩慢，行車時間明顯延長，可以試著在座椅的兩邊找到合適的支撐點(diǎn)，用手撐住，把上半身撐起，腰以下放松，把腰椎懸掛牽引一下，對一些有腰椎間盤突出癥的人來說，可能會緩解一些不適。不過這需要量力而行，安全第一。

溫度：乘車貪涼傷脊柱

在一些交通工具的狹小空間里，會形成一個小氣候。如果有的人貪涼，空調(diào)溫度開得很低，就可能使得脊柱處于低溫狀態(tài)，肌肉容易收縮緊張，血液循環(huán)和代謝也會受到影響，會加重脊柱的不適。

而溫度過高，也會使得出汗增多，如果不能及時補(bǔ)充水分和鹽分，會對脊柱相關(guān)組織的代謝產(chǎn)生影響，一旦電解質(zhì)出現(xiàn)異常，也會影響到肌肉的收縮功能和神經(jīng)的傳導(dǎo)功能，容易使脊柱出現(xiàn)損傷。

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