近視了怎么辦？4招幫你輕松恢復(fù)視力（不借助外力）。一篇文章教你如何權(quán)衡近視手術(shù)的利與弊.為了幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為大家搜集整理如下：

01、近視是人類“進(jìn)化”的表現(xiàn)

你有沒(méi)有想過(guò)，近視為什么會(huì)發(fā)生？從另一個(gè)角度來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題，得出的結(jié)論可能讓你吃驚：近視其實(shí)是一種文明病，它是人類“進(jìn)化”的表現(xiàn)。

怎么理解這句話？在人類進(jìn)入工業(yè)社會(huì)之前，擁有良好的視力是一種生存的需要，比如在打獵的時(shí)候，你如果看不清楚遠(yuǎn)處的獵物，很可能就會(huì)饑餓而死。這也是為什么至今非洲的某些原始部落里，人們的遠(yuǎn)視能力遠(yuǎn)超現(xiàn)代文明社會(huì)人。

但是自從我們進(jìn)入工業(yè)時(shí)代到現(xiàn)在，大量的時(shí)間是在看很近的書本、手機(jī)、電腦等。那么久而久之，身體就得到信號(hào)，它會(huì)以為你看遠(yuǎn)處的功能可能不需要，那遠(yuǎn)視的功能就會(huì)越來(lái)越弱，相反，近視的“能力”得到不斷加強(qiáng)，所以越來(lái)越多的人都近視了。

大家了解到這個(gè)觀點(diǎn)后，你想擺脫近視，該怎么做是不是就很清楚了？我們今天就具體講一下，怎樣通過(guò)自我訓(xùn)練恢復(fù)好視力。

需要強(qiáng)調(diào)的是，今天所分享的視力訓(xùn)練專門針對(duì)近視，尤其是因?yàn)楹筇觳涣剂?xí)慣而造成的近視。遠(yuǎn)視、老花、眼底疾病等其他方面的疾病導(dǎo)致的視力障礙不在今天討論之列。

02、可能是最不需要意志力的

視力訓(xùn)練方法

視力訓(xùn)練具體如何做呢？大概分為幾個(gè)方面，我在這里詳細(xì)給大家介紹一下。

1、擺脫眼鏡

適當(dāng)擺脫眼鏡，有利于視力的恢復(fù)。

打個(gè)比方，由于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在我們多數(shù)人跑完一公里或兩公里都比較困難。如果現(xiàn)在我們需要完成五公里的長(zhǎng)跑，應(yīng)該怎么辦？

有一種很取巧的方法，那就是穿上一雙彈力非常好的鞋子，那也許是一雙特制的彈簧鞋，這樣你就可以在不改變自身運(yùn)動(dòng)能力的情況下，相對(duì)輕松地順利完成五公里的任務(wù)。

借助外力我們貌似達(dá)成了目標(biāo)，但是自身的能力并沒(méi)有得到提升。如果沒(méi)有認(rèn)清這一點(diǎn)，還因?yàn)樽约狠p松完成了五公里的任務(wù)而沾沾自喜，進(jìn)一步荒廢自身的鍛煉，那你的運(yùn)動(dòng)能力只會(huì)越來(lái)越差。

同樣的道理，習(xí)慣依賴眼鏡，我們的視力可能也會(huì)越來(lái)越差。

近視的人都有這樣的習(xí)慣，早上起來(lái)第一件事情可能就是把眼睛摸到后戴上去。這就表示你已經(jīng)嚴(yán)重“依賴”眼鏡了。因?yàn)榇藭r(shí)如果不戴眼鏡，基本不會(huì)影響我們的正常生活。這種依賴，對(duì)于我們提升視力愿望的實(shí)現(xiàn)，顯然是沒(méi)有任何幫助的。

另外，長(zhǎng)時(shí)間佩戴眼鏡的人一旦摘下眼鏡，眼睛會(huì)顯得非常呆滯無(wú)神，眨眼睛等基本的生理反射都會(huì)慢半拍。

因此，我們視力訓(xùn)練的第一步就是摘掉眼鏡。

但需要強(qiáng)調(diào)的是，擺脫眼鏡的前提是不影響你的正常工作，不影響自身和他人的生命安全。在此前提下，平時(shí)盡可能地少戴眼鏡。

摘掉眼鏡是第一步，這意味著視力訓(xùn)練正式開始了，伴隨著，你需要改正自己原來(lái)很多的不良習(xí)慣，比如盡量減少?zèng)]有必要的手機(jī)、電腦、電視的刺激。

2、摩掌遮眼

給介紹大家一種放松眼睛，緩解視疲勞的有效方法，操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。

點(diǎn)擊以上視頻，觀看郭醫(yī)生視頻演示

首先搓熱雙手，閉上眼睛，然后把雙手捂住眼睛。

有幾點(diǎn)需要注意。

①手肘最好擱在穩(wěn)定的平面上，比如在身體面前放一張桌子，這樣全身就能盡量保持放松，這一點(diǎn)非常重要；

②手掌不要壓到眼球；

③要捂得盡量嚴(yán)實(shí)，不讓光線透進(jìn)來(lái)；

④每次保持4~5分鐘，這樣效果才會(huì)比較好。

一天做三次，每次五分鐘，就可以讓你的眼睛疲勞得到極大的緩解。

3、感光練習(xí)

眼睛近視了以后，不光是看東西不清楚，我們對(duì)于光線的感知也會(huì)出現(xiàn)異常。如果兩只眼睛度數(shù)不一樣，你就更加能容易地感受到這一點(diǎn)。

感光練習(xí)可以選擇早上太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候，陽(yáng)光還不是很強(qiáng)烈，我們?cè)囍脙芍谎劬喠鞫⒅?yáng)看一眼，一定要注意不要在太陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)時(shí)這樣做。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，視力更好的眼睛會(huì)很容易感受到刺激，因?yàn)樗泄忪`敏；但視力差一些的那只眼睛，可以盯著太陽(yáng)光看很久也不覺(jué)得很刺激。這是因?yàn)?，近視?huì)讓我們對(duì)光線的感知能力下降。

如果在練習(xí)的時(shí)候，感覺(jué)光線有些強(qiáng)烈，那就輕輕地、自然地閉上雙眼，頭從左邊仰起，朝著太陽(yáng)轉(zhuǎn)一圈后，到右邊低頭，讓太陽(yáng)光透過(guò)眼皮、眼球到達(dá)視網(wǎng)膜，來(lái)輕微刺激視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞。

4、眨眼練習(xí)

近視的人眼睛都會(huì)不太靈活，尤其是在集中注意力看某個(gè)物體時(shí)，常會(huì)忘記眨眼睛。按理說(shuō)，眨眼是人類一種本能的生理反射，我們可以自己控制眨眼，也經(jīng)常會(huì)下意識(shí)地眨眼。但近視的人在下意識(shí)眨眼這方面卻存在缺陷，這樣會(huì)導(dǎo)致干眼癥等疾病，所以需要刻意去進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練的方法比較簡(jiǎn)單，首先，你要輕微、自然地快速眨六下眼睛，然后把眼睛輕輕閉上一會(huì)兒，再睜開。這是一組訓(xùn)練，連續(xù)做三組算一次，一天最好能做到三到四次。

03

超群的視力是怎樣煉成的？

接下來(lái)我們來(lái)講講，怎樣鍛煉遠(yuǎn)視能力。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是對(duì)著盡量遠(yuǎn)處的東西看，有幾點(diǎn)是需要注意的。

1、看天邊，也要看眼前

如果你已經(jīng)近視了，可以取近、中、遠(yuǎn)三個(gè)目標(biāo)來(lái)做練習(xí)。

比方說(shuō)稍伸長(zhǎng)手臂停住，你如果視力很好，手臂即使完全伸直，那手指上的指紋都可以看得清清楚楚；但你如果近視，你就把手臂伸到你可以看清楚指紋的最遠(yuǎn)距離，這就是近處的一個(gè)目標(biāo)。

然后選取距離稍遠(yuǎn)一點(diǎn)的目標(biāo)，比方說(shuō)五米、十米以外的字。

最后再選幾百米外的一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)然那個(gè)目標(biāo)會(huì)比較大一點(diǎn)。

選取近、中、遠(yuǎn)三個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是你當(dāng)下視力的極限，也就是在能夠看清楚和馬上就看不清楚之間。

在訓(xùn)練的過(guò)程中，近、中、遠(yuǎn)三個(gè)位置要不停地交替，比方說(shuō)近處看五分鐘，中距離看五分鐘，遠(yuǎn)距離看五分鐘，不要一個(gè)目標(biāo)連續(xù)盯著看半個(gè)小時(shí)。

2、亮與暗要兼顧

比方說(shuō)，你在中午盯著遠(yuǎn)處的一棵樹或一片樹林來(lái)看做視力訓(xùn)練，那么你不光要盯最亮的一些葉子，那些暗的地方也要看一看。大家要根據(jù)自己的實(shí)際情況、所處的環(huán)境，找一些合適的目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練。

3、運(yùn)動(dòng)與靜止要結(jié)合

要知道，我們?cè)谏钪胁豢赡芤恢倍荚诳赐耆o態(tài)的物體。眼睛視力的好壞，其中有一個(gè)重要的衡量指標(biāo)，就是對(duì)于移動(dòng)物體的捕捉是不是足夠靈敏。所以在我們訓(xùn)練時(shí)，看靜止和運(yùn)動(dòng)的物體就要結(jié)合起來(lái)。

需要選取在能夠看清楚的極限位置慢慢或稍快速移動(dòng)的目標(biāo)，比方說(shuō)，天上的云，微風(fēng)中擺動(dòng)的樹枝，在小區(qū)里緩慢開過(guò)來(lái)的一輛汽車——你可以盯著它，盡量把汽車的每一個(gè)細(xì)節(jié)都看得非常清楚。

以上就是關(guān)于視力訓(xùn)練的方法和建議，大家可以參考一下，建議根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)做訓(xùn)練。方法不難，關(guān)鍵是需要我們自己每天花時(shí)間來(lái)做。

每天花多長(zhǎng)時(shí)間呢？如果時(shí)間緊張，每天訓(xùn)練半小時(shí)就可以。以上說(shuō)的眨眼、摩掌遮眼，以及讓太陽(yáng)光透過(guò)眼睛等訓(xùn)練，都是可以利用我們工作的間隙來(lái)進(jìn)行的。如果時(shí)間充裕，每天訓(xùn)練一兩個(gè)小時(shí)，效果一定能更好。

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)關(guān)于“近視了怎么辦？4招幫你輕松恢復(fù)視力（不借助外力）”的相關(guān)介紹，希望能夠幫助到大家，更多資訊盡在醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！