相信大家有過翻來覆去睡不著的經歷，那么失眠引起的原因以及有效緩解失眠的方法是什么呢？面對失眠這樣的情況，也是需要治療的，任由它發(fā)展是不能緩解癥狀的。今天醫(yī)學教育網的編輯就為大家搜集整理了一篇關于失眠引起的原因以及有效緩解失眠的方法的文章，希望能對失眠患者起到一定的作用。

引起失眠的五個原因

（l）化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。吃氯霉素為何整宿失眠

（2）軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。更多疾病資訊

（3）原因不明因素：有些病人無明確原因時也可出現(xiàn)失眠

（4）精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。天熱焦慮導致失眠增

（5）環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。夏季報到，失眠增加

失眠之后怎樣進行有效地緩解

有效緩解失眠的方法1、調整：調整意味著僅僅當你眼困或發(fā)生性行為的時候才上床，避免在床上做另外的活動，比如看書或看電視。隨著時間的推移，你的身體就會形成一種反射——上了床就可以睡著。

有效緩解失眠的方法2、睡眠限制：一些失眠的女性會花很多時間躺在床上嘗試入睡。這種情況下，由醫(yī)生制定的睡眠限制計劃可能會對她們有所幫助。目標是斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，在預期的時間離開床不睡覺。這種療法包括，比如，晚點睡，早點起，然后慢慢增加躺在床上的時間直到能夠有正常的睡眠。

有效緩解失眠的方法3、放松療法：這種療法目的在于減輕壓力和身體的緊張情緒。因此，你的頭腦就可以停止“高速運轉”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就產生了。

失眠之后怎樣進行有效地緩解？以上就是醫(yī)學教育網為您介紹的緩解措施，小編希望您在生活中可以注意自己的健康身體，及時的遠離這樣的情況發(fā)生。另外，您在生活中也要注意這樣疾病的預防，盡可能的遠離這樣疾病。