女性月經(jīng)期間吃什么好 十種食物不能錯過，相信不少人想要了解相關(guān)問題，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯將搜集整理的相關(guān)內(nèi)容分享整理如下，供大家參考。

1、番石榴

女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素 C 還能有效緩解經(jīng)期水腫。

2、牛肉

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、羊肉

很多女性在經(jīng)期面部會爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

5、魚肉

吃魚可以補充更多的贅 -3 脂肪酸，研究表明，贅 -3 脂肪酸可緩解 40% 的痛經(jīng)，同時贅 -3 脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

6、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素 E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素 E，有助于緩解疼痛。

7、無花果

很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。

8、草莓

經(jīng)期時女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護膚的女性經(jīng)期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老。

9、香蕉

香蕉含有豐富的維生素 B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素 B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素 B6 可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。不過要注意的是，不能過量食用，不然會加重經(jīng)期不適。

10、番茄

女性在經(jīng)期的時候，吃番茄時一個較好的選擇，尤其是肥胖的女性朋友來說更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

“女性月經(jīng)期間吃什么好 十種食物不能錯過”的內(nèi)容，由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理搜集，希望對想要了解相關(guān)問題的人提供參考。