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夏至是陽氣至極的意思，從這一天起，進入炎熱的季節(jié)。傳統(tǒng)中醫(yī)理論講究，夏至養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。精神調養(yǎng)方面，則要注意保持神清氣和、快樂歡暢、心胸寬廣、精神飽滿。

1、夏至養(yǎng)生，應注意保護陽氣

夏至是陽氣最旺的時節(jié)，從這天起，陰氣生而陽氣漸衰。養(yǎng)生方面，要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“長”字。

息，常如冰雪在。靜，炎熱不于吾。專家提醒，夏季炎熱，養(yǎng)生方面要注意保持神清氣爽、快樂歡暢，心胸開闊、精神飽滿，這樣有利于氣機的通泄。于此相反，如若懈怠厭倦、惱怒憂郁，則有礙于養(yǎng)生。

夏季氣溫高，蚊蠅及病原微生物繁殖迅速，加之人在夏季體力消耗大，抵抗力下降，提醒大家應注意勞逸結合，避免耗傷心血、心陰。心氣虛者可以泡服人參、西洋參。心陰虛者，可以沖服生脈飲。食用百合藕粉或銀耳蓮子羹。要注意個人衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生。不要吃腐敗變質的食物。冰箱冷藏的食物要加熱后再吃。

2、倡導清淡飲食，別飲烈酒

夏季氣溫高，導致人體胃腸道消化液濃度降低，消化功能減弱，不能耐受肥厚滋膩之品。因此，飲食方面宜選擇清淡、易被胃腸道吸收，并含有豐富蛋白質、微量元素與維生素的食物。如牛奶、魚類、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等都是不錯的選擇。

主食方面應以稀為主，如小米粥、綠豆粥、蓮子粥等。“冬至餃子夏至面”，北方人在夏季選擇吃涼面，既能降火開胃，又不至于因寒涼而損害健康。還可以適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶、新鮮豆?jié){等。蒜茸拌黃瓜、清炒苦瓜也是很好的食療防暑佳品。特別需要提醒中老年男性市民的是，夏季不要飲烈酒。因為酒易生濕生熱，對人體健康極為不利。

3、晚睡早起，堅持午睡

夏日起居調養(yǎng)，應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，并利用午睡補充夜間睡眠的不足。老弱者應盡量保持每天八小時左右的睡眠時間。

夏季炎熱，暑易傷氣，若汗泄太多，可令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心甚至昏迷。因此，室外工作或鍛煉時，應避開午間太陽強烈之時。合理安排好午休時間，既可避免炎熱之勢，也可緩解疲勞之感。有條件午睡的市民，最好能午睡1~2小時。睡覺的房間要注意通風、灑水，溫度保持在26℃~29℃，濕度保持在50％~60％。

睡眠時，不要讓空調風和電扇風直對著身體吹。有空調的房間室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿野外。

4、適量運動，助于恢復體能

運動也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運動要講究科學，做到適時、適量和適地。即運動時應選擇一天中合適的鍛煉時段。為了避免夏日驕陽對身體的損傷，建議將鍛煉時間安排在早晚兩頭，盡量避開上午10點后至下午4點以前的時段。

需要注意的是，夏季里，每天洗溫水澡也是值得推崇的健身措施。洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。

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