無器械有氧訓練是不需要特殊器械進行的有氧訓練。醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家整理具體內(nèi)容如下：

1、適應證與禁忌證

參見器械有氧訓練。

2、設備與用具

不需要設備。

3、操作方法與步驟

（1）確定訓練目標：有條件時訓練前先進行心電運動試驗，以確定患者的最大運動強度、靶運動強度及總運動量。

（2）制定運動處方：包括運動方式、運動強度、運動時間和運動頻度等。

①運動方式：

步行：體弱者或心肺功能減退者緩慢步行可起到良好的效果?？焖傩凶呖蛇_到相當高的訓練強度；

游泳：優(yōu)點是運動時水的浮力對皮膚、肌肉和關節(jié)有很好的安撫作用，對關節(jié)和脊柱沒有任何重力，有利于骨關節(jié)和脊柱疾病患者的鍛練，運動損傷很少。由于水對胸腔的壓力，有助于增強心肺功能。水溫一般低于體溫，運動時體溫的散發(fā)高于陸上運動，有助于肥胖患者消耗額外的能量。溫水游泳池的水溫及水壓對肢體痙攣者有良好的解痙作用，這類患者有時在陸上無法訓練，但在水中仍然有可能進行耐力訓練。缺點是需要游泳場地，運動強度變異較大，所以運動時要特別注意觀察患者反應。運動前應在陸上有充分的準備活動；

有氧舞蹈：指中、快節(jié)奏的交誼舞（中、快三步或四步等）、韻律健身操等，活動強度可以達到3-5METs，優(yōu)點是趣味性好，患者容易接受并堅持。缺點是由于情緒因素較明顯，所以運動強度有時難以控制，對心血管疾病患者必須加強監(jiān)護。

②運動強度、運動時間和運動頻度：參見器械有氧訓練。

以上是小編整理的無器械有氧訓練，希望對大家有所幫助！