頸椎病是目前很多上班族的常見病，頸椎病應該如何做康復訓練呢？醫(yī)學教育網小編為大家搜集整理如下：

（1）前屈后伸：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量緊貼前胸；再仰頭，頭部盡量后仰；停留片刻后再反復做4次。

（2）左右側彎：左、右緩慢歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；停留片刻后再反復做4次。

（3）左右轉頸：頭部緩慢左轉，吸氣，頦部盡量接觸肩峰，還原，再右轉，吸氣，頦部盡量接觸肩峰，停留片刻后再反復做4次。

（4）左右轉頸前屈：頭部緩慢左轉后前屈，還原，頭部右轉前屈。停留片刻后再反復做4次。

（5）左右轉頸后伸：頭部緩慢左轉后伸，還原，頭部右轉后伸，停留片刻后再反復做4次。

（6）旋轉運動：頭部順時針旋轉4次，再逆時針旋轉4次。

（7）波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，醫(yī)學教|育網|下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

（8）聳肩運動：左右交替聳肩4次后，雙肩同時聳肩4次。

（9）同向旋肩：兩肘肩部側彎，兩手搭在肩上，以手指為軸向前緩慢旋轉兩肩，頭部盡量向前伸，緩慢吸氣，反復4次；再以手指為軸向后緩慢旋轉兩肩，頭部盡量向后伸，緩慢吸氣，反復4次。

（10）逆向旋肩：左肩向外旋轉至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋轉至右手在背后，掌心向后，眼視左手；反方向同法，反復4次。

（11）繞肩：兩臂外展平伸，以肩關節(jié)為軸向前環(huán)繞4次，再向后環(huán)繞4次。

（12）撫項摸背：左臂屈肘，左手心撫項，右臂屈肘，右手背觸背，頭頸部盡量后仰，維持5秒，換手臂。

另外，游泳、放風箏、羽毛球、乒乓球、籃球等運動均能舒緩受制約的關節(jié)，保持頸椎肌肉張力、韌帶的彈力和關節(jié)的靈活性，預防和緩解頸椎病癥狀。

以上是小編整理的頸椎病康復訓練的操作方法，希望對大家有所幫助！