牙齦按摩是預(yù)防牙齦萎縮，保護(hù)牙齒健康，避免牙齒過早松動的主要方法之一。適當(dāng)?shù)难例l按摩可以增加牙齦角化，使牙齦的上皮組織增厚，增加局部血液循環(huán)，改善組織新陳代謝，從而 提高牙齦組織對外界刺激的防護(hù)能力，減少牙周病的發(fā)生。那么 ，如何做牙齦按摩呢？有以下幾種方法。

（1）咀嚼過程中本身就是一種機(jī)械的按摩 物纖維越多 ，按摩作用也就越強(qiáng)。因此，日常生活中，選擇食物的品種要粗細(xì)結(jié)合，經(jīng)常不斷地食用一些粗纖維食物，不但對補(bǔ)充機(jī)體維生素有利，對牙齦的保健也是十分需要的。

（2）刷牙按摩 每天刷牙除了清潔口腔內(nèi)食物殘渣保持口腔清潔以外，還有按摩牙齦的作用，就看你會不會使用了。如何 使用牙刷按摩呢？在刷牙的時候，可以有目的的將牙刷毛扭轉(zhuǎn)45度，壓在牙齦上，使牙齦暫時缺血，然后再放松牙刷，當(dāng)放松時，局部血管擴(kuò)張充血以此來達(dá)到按摩；另外，將牙刷毛放在牙頸部，反復(fù)做上下短距離的顫動動作，對牙齦邊緣及齦乳頭本身有按摩作用，同時也有清潔局部的作用。值得注意的是在平時刷牙的時候，往往缺少目的性，刷牙的動作偏快，只顧刷牙的清潔作用，而忽視其按摩牙齦的作用。

（3）口外按摩 在晚上睡覺前或刷牙漱口以后，用右手食指，放在牙齦相應(yīng)的面部皮膚，按于每個牙齦的部位，輕輕上下按摩，也可小圓旋轉(zhuǎn)地按摩，這也有利于改善局部的血液循環(huán)。

（4）口內(nèi)按摩 先洗凈右手，漱口后，把手指放在牙齦的粘膜上，來回移動，然后由牙根部施力向牙冠部滑動按摩，依次為上下左右內(nèi)外共3分鐘。此方法達(dá)到的目的與上述方法相同， 但是由于要把手伸進(jìn)口內(nèi)，盡管洗手，仍不符合口腔衛(wèi)生要求， 似乎沒有上述方法可取。上述幾種方法每人選用一種即可，具體用哪一種可根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行選擇。