備考2019年口腔主治醫(yī)師考試效率低怎么辦？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編金蘋果教您減少備考2019年口腔主治醫(yī)師考試效率低的方法，具體如下：

1、明確目的

一個(gè)人做任何事情，一旦對(duì)它的目的、任務(wù)有清晰的認(rèn)識(shí)，就會(huì)提高自覺性，集中注意力。學(xué)習(xí)也一樣，當(dāng)你真正明確了學(xué)習(xí)的意義和目的之后，就會(huì)建立起一種責(zé)任感，自然就很容易集中精力去完成任務(wù)了。

2、制定目標(biāo)

不要一次性就制定一個(gè)非常長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，可以先從小目標(biāo)開始，規(guī)定每天自己應(yīng)該看些什么書，做哪些題，沒有完成怎么辦，在制定目標(biāo)的時(shí)候一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來，讓目標(biāo)和時(shí)間來排擠注意力不集中的情形。

3、再堅(jiān)持十分鐘

當(dāng)我們一直想著其它的事情，看不進(jìn)去書的時(shí)候，這就是分心了。我們要不斷在潛意識(shí)里面暗示自己，再堅(jiān)持十分鐘，堅(jiān)持了十分鐘之后再堅(jiān)持十分鐘，在這期間可以過半個(gè)小時(shí)適當(dāng)休息五分鐘，于是很多個(gè)十分鐘過去了，我們也能夠集中注意力好好學(xué)習(xí)了。

4、離開干擾源

像零食、手機(jī)、電視等等都是你專心學(xué)習(xí)的干擾源，把這些能夠接觸到的東西東西都好好的收起來，盡量做到在學(xué)習(xí)過程中把手機(jī)關(guān)機(jī)，如果是和身邊的朋友一起去學(xué)習(xí)，那么你們雙方之間就可以互相監(jiān)督，或者商量好誰先同對(duì)方講話誰就受懲罰之類的，不僅不會(huì)干擾，還可以起到相互促進(jìn)的作用。

5、保持心緒寧靜

如果你每天在某個(gè)固定時(shí)間段都有學(xué)習(xí)的計(jì)劃，最好能夠安排一個(gè)比較合適的時(shí)間，避免在學(xué)習(xí)之前做一些讓情緒波動(dòng)較大的事情，盡量保持心情的平靜狀態(tài)。盡量不要在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)，這樣之后體力消耗比較大，也容易產(chǎn)生疲勞的感覺，是非常不利于學(xué)習(xí)的。

6、加強(qiáng)意志訓(xùn)練

在學(xué)習(xí)的過程中，我們不可能對(duì)每一門學(xué)科都感興趣，這就要靠意志來控制。

這里推薦一種鍛煉意志的方法——冥想法。

冥想是經(jīng)科學(xué)證實(shí)的解除壓力良方，任何人都可以學(xué)。

冥想法

穿一件寬松的讓你覺得舒服的衣服。

找一個(gè)安靜的地方，避免受到干擾，嘗試每天在同一個(gè)地方打坐。

選擇好時(shí)間，選擇一個(gè)每日冥想的時(shí)間，每天在同一時(shí)間冥想比選擇一個(gè)理想的時(shí)間段要更重要，要記得空腹打坐。

找一個(gè)舒適的椅子或板凳，直背而坐，雙腳平放于地面。你要是喜歡可以雙腿交叉坐，蓮花坐，但不是必需的。將手置于膝蓋上，手掌朝上，頭略向前傾，閉上眼睛。如果你覺得自己開始打瞌睡，就半睜開眼睛。保持良好的坐姿也可以幫助你保持清醒。

開始深呼吸，閉上你的嘴，開始深深吸氣，輕輕呼氣，確保你的肚子在吸氣時(shí)擴(kuò)大。

置心一處，用專注于呼吸來清除掉其他的雜念，辨認(rèn)呼吸時(shí)候的感覺，確認(rèn)自己正在有條不紊地呼吸，可以重復(fù)念誦的一個(gè)詞或短語。

堅(jiān)持嘗試，盡量每天冥想，每次二十分鐘。