2019年臨床助理醫(yī)師綜合筆試考試8月23日（周五）開考，此次考試實行機考，最后一天請廣大臨床助理醫(yī)師考生調(diào)整好心理，做好應試準備：

一、關于考前心理調(diào)整

臨考前很多人都有這樣的現(xiàn)象：記憶力下降，越想記住的東西越記不住，越是著急越記不??；整天心慌意亂，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受惡夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑…

這就是“考前緊張綜合癥”，實際上也是正?，F(xiàn)象。應該正確對待考試從戰(zhàn)略上輕視敵人，從戰(zhàn)術上重視敵人。對于每一個具體問題，要認真加以學習研究，弄清楚道理，尤其是對于臨床應用的題目。一般認為，適度的應激可幫助我們增加競技能力。保持適當?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。

應該正視自己的這種心理體驗，不要在意它，也不要為這種體驗而擔心害怕，做到聽之任之，它就有可能自然消失。因為這種惴惴不安的體驗，每一個人在面臨重大考試前都會發(fā)生，而且考試的結果與個人的切身利益關系越密切，這種體驗就越明顯，只不過是每個人的輕重程度不同而已，。平靜地接受這種現(xiàn)實，順其自然，就會打破產(chǎn)生該體驗的“惡性循環(huán)”，使其自然消失。

二、保證正常休息，勞逸結合。

午休一定要適度，1小時足夠，但一定要午休。若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，呼氣3-4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)；考前完全放松是不正確的，但每天熬到2、3點是根本沒有效益的，也就是說12點前一定要休息。

三、飲食調(diào)整

可稍微吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽，可以起到穩(wěn)定情緒的作用。

四、心態(tài)調(diào)整：

好人體生物鐘和心理狀態(tài)，控制一切不良情緒，保持充足睡眠，合理安排飲食，避免無休止的加量練習產(chǎn)生過度疲勞，注意自我調(diào)理。強調(diào)一點：千萬不要聽信謠言，尤其是聽到哪里搞什么重點輔導、哪里有內(nèi)幕消息、誰誰找到關系準備替考等等。少打探無關消息，相信天道酬勤。屢考不過只能說明自己基礎太差或者用功不夠。大家要堅信隨著近幾年國家對考試管理機制的不斷完善，玩這些偏門左道的人都是跳梁小丑。相信他們的考生到頭來只會搬起石頭砸自己的腳。

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