公衛(wèi)助理醫(yī)師考前放松訓練，消極的自我陳述往往伴隨有一些緊張的身體反應，如胃腸痙攣、腹痛、頭痛、臉部、肌肉顫抖等，通過一定的科學方法消除這些不利的身體反應也是克服考試焦慮的有效途徑。系統(tǒng)放松訓練便是一種很有效的方法，下面介紹幾種簡單易行的訓練方法：

（1）意守丹田法。這是我國古代流傳下來的自我放松方法�？记叭糇杂X自己有焦慮，緊張情緒，可先盡量排除一切雜念，靜下心來，什么也不想，把注意力集中到下丹田（臍下一寸處），想象丹田中有一股氣，再想象這股氣由腹部上升到胸部，再上升到頭部，直至頭頂，然后再想象這股氣順著脖子、脊梁下降，回到丹田。這樣一升一降，周而復始地進行，就能消除心中的雜念，收到消除緊張情緒的效果�？赡荛_始做時不能做到心中毫無雜念，總會有所思慮，不能將注意力全集中在丹田處，這是千萬不能著急，誤認為這種方法沒有用，越是著急就越是進不了心靜神寧的境地。只要持之以恒地練習，經(jīng)過一段時間就能收到效果。掌握此種技巧后只要一覺得自己有不良情緒，采用意守丹田法就能很快排除雜念和不良情緒，獲得寧靜的心態(tài)。

（2）6秒鐘健康法。這是凱斯、門羅提倡的一種自我放松方法，它所需的時間極短，做法又極其容易隨便。具體的做法是：抓住你所有的一點點空余時間，什么也不要想，只要記住收縮腹部，收攏下頦，扭動身子，打哈欠。連續(xù)地做以上幾個動作，就能收到自我放松的效果。

（3）懸垂松弛法。這樣自我放松的方法很簡單，可找一個小的重物（如小鐵錘、小鋼塊、小鐵球、銅鑰匙），用一根0.3米左右的細繩把它系牢，然后捏住細繩的另一端，小重物便呈懸垂狀態(tài)。待它靜止不動時，手不要動，在腦中想象小重物在畫圈開始時按順時針方向畫小圈，然后漸漸畫大圈，待小重物在意念引導下真正順時針方向運動起來后，再改變想象，讓小重物作逆時針方向的畫圈運動，直至意念成功為止醫(yī).學教育網(wǎng)搜集整理。

這種自我松弛法能收到松弛身心、消除緊張的心理奇效。它簡便易行，人人都能做到，即使頭一兩次不會，多練幾次一定能奏效，只須集中注意力，排除一切雜念即可成功。