孕婦如何防止腰痛

懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負(fù)擔(dān)。為了保持平衡，孕婦站立時(shí)腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢(shì)，腰背肌持續(xù)收縮，無(wú)法放松休息，時(shí)間久了會(huì)因疲勞引起腰痛。

①扎腹帶或孕婦專用腰帶支撐腰部。

②不要迅速起立。站起來(lái)時(shí)，要用手扶著桌子或椅子。

③正確的站姿是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。

④不穿高跟鞋。

早晨腰疼如何治療

腰疼有很多種，有人經(jīng)常早晨起床后感到腰疼。原因很可能是因?yàn)榇?。傳統(tǒng)的棕繃或尼龍絲繃床、鋼絲繃床以及鋼絲繃的行軍床，軟的沙發(fā)或者太軟或彈性較差的席夢(mèng)思床墊等，都會(huì)造成人躺臥在上面由于體重的作用，身體呈現(xiàn)中央低、四角高的狀態(tài)，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于痙攣狀態(tài)，使椎間盤不能得到充分休息與放松，當(dāng)然就會(huì)出現(xiàn)早上起來(lái)腰疼的現(xiàn)象。許多人在這種床上睡覺(jué)后，次日清晨起床后會(huì)感到腰背酸疼無(wú)力，長(zhǎng)此以往，極易造成腰肌勞損，也可誘發(fā)腰椎間盤突出癥。更換寢具一般即可改善癥狀。

若不是寢具的問(wèn)題，就有可能是由于慢性腰肌勞損?？勺鲅繝恳?，手法按摩，中藥熱敷及口服舒筋活血片治療。另外大家可以采取措施，預(yù)防早上起來(lái)腰疼。

1．早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2．學(xué)會(huì)放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

3．保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

4．改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。