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護師考試心理調(diào)整策略

2013-09-24 17:54 醫(yī)學教育網(wǎng)
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護師考試考前心理調(diào)整策略:

一、以平常心看待護師考試

通過對護師考試順利通過的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn),他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待護師考試,他們沒有把護師考試看得很神秘。這樣在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。以平常心待之,將護師考試當成是一次應聘考試,正常發(fā)揮自己的水平即可。沒準這樣反而能超常發(fā)揮,使自己取得很好的成績。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間,從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,以期心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績,往往連續(xù)“開夜車”,不注意必要的休息,結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足,大腦負荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),考生出現(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等狀況,從而影響了考試成績。因此,考生一定要注意保證睡眠時間,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發(fā)揮它的作用。

另外,特別要提醒的是,考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷、太辣或太刺激性的食物,以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀,耽誤下面的護師資格考試。如果考生在考前幾天睡不著,可在睡前喝杯牛奶,這樣有利于考生盡快地入眠。

三、適度安排學習內(nèi)容

有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料,還有很多沒有看過,沒有復習到,于是將每天的學習內(nèi)容安排得滿滿的,而學習時間又不夠,每天的計劃往往難以完成,心理壓力隨之越來越大。醫(yī)學教育網(wǎng)老師提醒,學習計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內(nèi)容,如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃,要學會放棄,并進入下一段時間的復習,否則不僅信心受挫,而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃,又學會放棄,就能基本保證每天學習計劃圓滿完成,從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。

四、適當放松

進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情。適當運動,可消除疲勞,煥發(fā)精力;適當做些娛樂活動,比如唱自己喜歡的歌,聽自己喜歡的音樂,看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但是建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)。

五、樹立信心

心理學研究證明,能力、水平相同的條件下,自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人,所以,對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如何培養(yǎng)考前的自信心呢?關鍵是要樹立一個“信念”——我一定能考出最佳水平,我能行!這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示,這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢,有效地面對各種困難和危機,而考前樹立起“相信自己,我能行”的觀念,對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用。

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