你是久坐族么？久坐族是指那些需要經(jīng)常坐著的人群。長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏。其中特別嚴(yán)重的當(dāng)數(shù)坐在電腦前的久坐族，他們同時(shí)還面臨輻射、鼠標(biāo)手等多種問題。

　　有調(diào)查顯示，因?yàn)榫米�，有超過40%的人感到頸椎酸疼，超過22%的人出現(xiàn)肥胖問題。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)|整理|早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，預(yù)計(jì)到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。

　　站起來成應(yīng)對(duì)第一步

　　對(duì)付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時(shí)常“站起來”。英國(guó)拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾就建議，打電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

　　美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類營(yíng)養(yǎng)中心副主任，康寶萊營(yíng)養(yǎng)學(xué)院及營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員蘇珊·鮑爾曼博士也曾對(duì)久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián) 絡(luò)，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時(shí)也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對(duì)于一些非常繁忙的工作者，可用手機(jī)設(shè)定定時(shí) 鬧鐘，提醒自己多動(dòng)動(dòng)手腳，放松身心。

　　而在非上班時(shí)間，可以嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、保健體操等有益于保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)。

　　擬對(duì)菜單助力健康

　　簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)外，久坐族還可以根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。

　　控制體重防心血管�。河�國(guó)的一項(xiàng)研究指出，長(zhǎng)時(shí)間久坐的人比經(jīng)�；顒�(dòng)的人罹患糖尿病、心臟病或早亡的危險(xiǎn)高兩倍，而肥胖者更加提高了此比例。但如果因?yàn)榫米�已�?jīng)產(chǎn)生了渾圓的臀部和惱人的救生圈，千萬不要以節(jié)食等方式進(jìn)行體重控制，這會(huì)降低新陳代謝率，危害健康。

　　不能節(jié)食，運(yùn)動(dòng)時(shí)間又少，久坐族該如何控制體重？蘇珊介紹，現(xiàn)在國(guó)際上流行的一種健康控制體重的方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱 量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達(dá)到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國(guó)際上常用的蛋白混合飲料代餐，使用大豆蛋白、谷類纖維、果 膠、果糖為主要原料，在控制熱量方面效用非常突出，配以健康的運(yùn)動(dòng)方式，控制體重效果明顯。

　　補(bǔ)充維生素防輻射：輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素等。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護(hù)眼睛。天然胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，從而避 免細(xì)胞發(fā)生癌變。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng)。

　　大蒜也有非常好的防輻射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產(chǎn)品，可以避免口腔異味。