老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。因此，老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應(yīng)有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動鍛煉中應(yīng)重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。

一、忌憋氣運動

老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，醫(yī)學教育網(wǎng)|搜集整理老年人不宜參加。

二、忌爭強好勝

老年人不論參加哪些項目，重在參與、健身，運動不能過于劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發(fā)生意外。

三、忌急于求成

老年人對體力負荷的適應(yīng)能力差，因而在運動時應(yīng)有較長時間的適應(yīng)階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。

四、忌晃擺旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。

五、忌過分激動

在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。