排卵期第4天減肥計(jì)劃:
飲食:
早餐:豆?jié){1碗(無糖)、全麥面包1片、雞蛋1個(gè)。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥1小碗。
運(yùn)動(dòng):
1.現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期,雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見,但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。
2.跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量,而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。
3.如果沒有時(shí)間去健身房,可以選擇跳繩作為減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。
4.最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。
溫馨提示:適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續(xù),但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。