月經期第8天減肥計劃-減肥滯留期

月經期第8天減肥計劃：

飲食：

早餐：白水蛋一個，脫脂牛奶200毫升，全麥面包兩片。中餐：清蒸魚，水煮混合蔬菜清湯，米飯一兩。晚餐：水煮混合蔬菜200克，米飯一兩。

運動：

1.此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。

2.不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經后期也可以把塑造健美身材放到第一位，過度的節(jié)食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

溫馨提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。