內部自我調整

與前述各種療法不同的是，該療法重點放在調整身體內部各器官系統(tǒng)的功能。這些功能都是受植物性神經系統(tǒng)所支配。因此不象軀體骨骼肌那樣可以受人的意識控制，隨意改變其活動水平。但是經過自我訓練，這些看來不能隨意控制地的內臟器官“行為”也會象骨骼肌那樣受控于人的意識。這一方面的療法可分為兩個類型：一種是通過自我意識的調整達到全身骨骼肌、平滑肌和腺體活動的“放松”，稱為放松療法（relaxation therapy）：另一種是通過儀器，將體內某一部生理活動或放松效果反饋于本人，幫助他更好地調節(jié)這些活動，稱為生物反饋（biofeedback）。

1.放松療法 所謂放松，就是使自己的思想、情緒和肌肉都處在一個不緊張或松弛寧靜的狀態(tài)，放松療法的種類很多。有的主要用意念，有的還加上調節(jié)呼吸和身體姿勢來促使自己進入松靜狀態(tài)。其中，靜默法（mediation）是使自己靜坐、閉眼、凝神于某種形象物體（如一束鮮花）如某種意境（如暢游于湖光山色之間），排除一切雜念而使情緒寧靜下來。我國氣功中的靜功、醫(yī)學教|育網搜集整理印度瑜珈（Yoga）中的某種類型和日本的坐禪都屬這一方法。自發(fā)訓練（autogenic training）是本世紀初德國精神病學舒爾茨（Schultz）創(chuàng)立，用帶暗示性的指導語告知病人：如感到四肢沉重便是肌肉深度松弛的現象；如感到肢體溫熱便是血管擴張的現象。要求病人體驗并產生這種感覺。用這種方法訓練高血壓病人產生額部清涼感、消化道病人產生腹部溫熱感，都取得了一定治療效果。漸進性放松（progressive relaxation）是美國生理學家雅克布森（Jacobson）創(chuàng)立，令病人進行身體局部一組肌肉先緊張后松弛的練習，然后根據指導語逐步進行身體其他部位肌肉先緊張后松弛的練習，按從手開始，循上肢、肩、頭部、頸、胸、腹、臀、下肢一直到腳的順序，最后達到全身放松。放松療法的適應癥是高血壓、潰瘍病、支氣管哮喘等心身疾病和焦慮癥、恐怖癥等神經癥。

2.生物反饋在放松療法的基礎上借助現代化電了儀器將體內不易感覺到的生理活動信息如血壓升降、心率快慢等顯示出來，讓病人根據這一信息學習，使生理活動朝著要求的方向變化。