一般自信、個(gè)性堅(jiān)強(qiáng)、樂觀的人較少受到考試焦慮的擾亂，而缺乏自信，易受暗示的學(xué)生則處理不好焦慮問題，往往不能正常發(fā)揮其水平。 而對(duì)于中藥師考試的考生，這條法則也適用。

　　容易產(chǎn)生考試焦慮的主管中藥師往往會(huì)有以下兩種行為方式：（1）自我講述一些消極的事情（或向自己提出一些威脅性的問題）；（2）對(duì)這些消極的自我陳述作出身體反應(yīng)。

　　他們?cè)?a href="http://m.cddzsc.cn/chujizhongyaoshi/" target="_blank" title="中藥師考試" class="hotLink">中藥師考試考前復(fù)習(xí)階段就不能全力以赴地復(fù)習(xí)迎考，思緒總為與考試有關(guān)的消極因素所困擾，如我肯定考不好了，要是不及格該怎么辦？考不好該多丟人，我真是沒用，老也考不好等等。這些話有時(shí)是與別人說的，意在發(fā)泄、逃避，但更多的是對(duì)自己講的。這些消極的陳述概括起來(lái)有以下幾種：（1）預(yù)料自己在考試中得不到好成績(jī)；（2）過分夸大成績(jī)不好可能出現(xiàn)的消極后果；（3）轉(zhuǎn)移對(duì)考試行為的注意力；（4）嚴(yán)厲地進(jìn)行自我責(zé)備；（5）對(duì)自己的能力、價(jià)值表示懷疑；（6）不相信自己的目標(biāo)可以達(dá)到。

　　諸如此類消極的陳述，不僅導(dǎo)致中藥師考生考前情緒低沉，而且還會(huì)引起體內(nèi)的保護(hù)性反應(yīng)，如產(chǎn)生生理上的不適如頭痛、腹瀉，以此來(lái)逃避責(zé)任，減輕心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，更為糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實(shí)現(xiàn)”效應(yīng)，即假如某人期待某一事件或結(jié)果出現(xiàn)，那么這種期待可能會(huì)促進(jìn)這一事件或結(jié)果出現(xiàn)。一位教育專家在視察一所學(xué)校時(shí)，向班上老師指出他認(rèn)為班上最有發(fā)展前途的幾位學(xué)生，后來(lái)這幾位學(xué)生果然都很有成就，而事實(shí)上專家所指定的學(xué)生是隨意的，但由于教師對(duì)專家的崇拜心理，相信專家的預(yù)言，對(duì)這些學(xué)生的行為有了積極的期待心理，終于這些期待都變成了現(xiàn)實(shí)。社會(huì)上有些封建迷信就是通過這種期待的自我實(shí)現(xiàn)效應(yīng)實(shí)現(xiàn)的，如巫師預(yù)言某人在10日內(nèi)必有禍?zhǔn)?，該人因此而惶惶不可終日，提心吊膽，在日常生活行為中便發(fā)生許多行為偏差，一些不應(yīng)該發(fā)生的事便發(fā)生了，若走在馬路上神思恍惚，便有可能發(fā)生車禍，于是預(yù)言便“靈驗(yàn)”了。

　　同樣，如果考生在考試之前便預(yù)言自己不會(huì)取得好成績(jī)，這種消極的自我暗示便會(huì)使考生精神萎靡不振，本來(lái)該用于復(fù)習(xí)的時(shí)間卻在憂慮、擔(dān)心考試結(jié)果，整日為對(duì)考試結(jié)果的消極期待所導(dǎo)致的憂郁情緒所左右，在這種情緒狀態(tài)中哪里還會(huì)有精神和心思復(fù)習(xí)功課呢？考試成績(jī)不理想便是在情理之中了。而且，考生本人也為自己胡思亂想、不能集中精力學(xué)習(xí)而感到心煩意亂，于是無(wú)意之中便實(shí)現(xiàn)了自己的預(yù)言，真的“考砸”了。

　　所以，考生在考前應(yīng)避免出現(xiàn)這種消極的自我陳述，它是考試的大敵。

　　首先，考生必須學(xué)會(huì)意識(shí)到自己消極陳述。有許多考生在考前經(jīng)常會(huì)對(duì)考試作消極的期待反應(yīng)，久而久之對(duì)這類消極的自我陳述已習(xí)以為常，根本沒有意識(shí)，于是知道要考試之后便對(duì)結(jié)果作消極的期待，消極的期待導(dǎo)致不良的考試成績(jī)，而不良的成績(jī)肯定了考生本人的消極期待，從而也加劇了對(duì)下一次考試的消極情緒，如此惡性循環(huán)造成學(xué)生不健康的應(yīng)試心理狀態(tài)。要想解除這種狀態(tài)，第一步就是要覺察自己進(jìn)行的消極自我陳述。

　　一般的情緒反應(yīng)都伴隨有一些肌體、肌肉反應(yīng)，如高興時(shí)手舞足蹈，害怕時(shí)手腳發(fā)涼，渾身顫抖，所以若在考試之前，考生出現(xiàn)神經(jīng)性的倒胃、惡心、面部肌肉僵硬等癥狀，那便預(yù)示著消極自我陳述的開始，這時(shí)候只有稍作努力，就能把這些消極的陳述用語(yǔ)言表現(xiàn)出來(lái)，如“我肯定考不好”“我每次考試都考不好”。 “沒有好好復(fù)習(xí)，到時(shí)一定會(huì)緊張。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)|收集整理”等等。這樣就能清楚地意識(shí)到自己的問題所在。

　　接下來(lái)要做的就是向這些消極的自我陳述挑戰(zhàn)?？忌诿靼鬃约旱南麡O情緒對(duì)考試造成的負(fù)效應(yīng)之后，就可努力讓自己從這些消極的自我陳述的包圍中走出來(lái)，如對(duì)“這次我肯定考不好”之類的陳述，考生可自問“我一定考不好嗎？”“我真的如此糟糕嗎？”然后自己否定這些消極態(tài)度，“這不是真的，除非我一點(diǎn)也沒有準(zhǔn)備”“只要我好好復(fù)習(xí)了，就不會(huì)考?jí)?rdquo;，“我的運(yùn)氣不會(huì)那么壞”。經(jīng)過這樣的對(duì)話練習(xí)，便可克服考前出現(xiàn)的消極陳述。