上面我們已提到，消極的自我陳述往往伴隨有一些緊張的身體反應(yīng)，如胃腸痙攣、腹痛、頭痛、臉部、肌肉顫抖等，通過(guò)一定的科學(xué)方法消除這些不利的身體反應(yīng)也是克服考試焦慮的有效途徑。系統(tǒng)放松訓(xùn)練便是一種很有效的方法，下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的訓(xùn)練方法：

　　（1）意守丹田法。這是我國(guó)古代流傳下來(lái)的自我放松方法?？记叭糇杂X(jué)自己有焦慮，緊張情緒，可先盡量排除一切雜念，靜下心來(lái)，什么也不想，把注意力集中到下丹田（臍下一寸處），想象丹田中有一股氣，再想象這股氣由腹部上升到胸部，再上升到頭部，直至頭頂，然后再想象這股氣順著脖子、脊梁下降，回到丹田。這樣一升一降，周而復(fù)始地進(jìn)行，就能消除心中的雜念，收到消除緊張情緒的效果?？赡荛_(kāi)始做時(shí)不能做到心中毫無(wú)雜念，總會(huì)有所思慮，不能將注意力全集中在丹田處，這是千萬(wàn)不能著急，誤認(rèn)為這種方法沒(méi)有用，越是著急就越是進(jìn)不了心靜神寧的境地。只要持之以恒地練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間就能收到效果。掌握此種技巧后只要一覺(jué)得自己有不良情緒，采用意守丹田法就能很快排除雜念和不良情緒，獲得寧?kù)o的心態(tài)。

　　（2）6秒鐘健康法。這是凱斯、門(mén)羅提倡的一種自我放松方法，它所需的時(shí)間極短，做法又極其容易隨便。具體的做法是：抓住你所有的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間，什么也不要想，只要記住收縮腹部，收攏下頦，扭動(dòng)身子，打哈欠。連續(xù)地做以上幾個(gè)動(dòng)作，就能收到自我放松的效果。

　　（3）懸垂松弛法。這樣自我放松的方法很簡(jiǎn)單，可找一個(gè)小的重物（如小鐵錘、小鋼塊、小鐵球、銅鑰匙），用一根0.3米左右的細(xì)繩把它系牢，然后捏住細(xì)繩的另一端，小重物便呈懸垂?fàn)顟B(tài)。待它靜止不動(dòng)時(shí)，手不要?jiǎng)?，在腦中想象小重物在畫(huà)圈開(kāi)始時(shí)按順時(shí)針?lè)较虍?huà)小圈，然后漸漸畫(huà)大圈，待小重物在意念引導(dǎo)下真正順時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)動(dòng)起來(lái)后，再改變想象，讓小重物作逆時(shí)針?lè)较虻漠?huà)圈運(yùn)動(dòng)，直至意念成功為止。

　　這種自我松弛法能收到松弛身心、消除緊張的心理奇效。它簡(jiǎn)便易行，人人都能做到，即使頭一兩次不會(huì)，多練幾次一定能奏效，只須集中注意力，排除一切雜念即可成功。