擺脫煩躁情緒五法：

　?。?）健身運動。如散步、跑步、騎車等，以及做家務(wù)等，都是增加氧耗的健身運動。

　?。?）巧用顏色。巧用顏色。為消除煩躁和惱怒應(yīng)遠離紅色，抵消沮喪應(yīng)避免穿黑色衣服，減輕焦慮和緊張應(yīng)選用淺藍色。

　?。?）音樂療法。音樂治療家提出的“同心原理”，讓情緒通過共鳴的音樂得以釋放。

　?。?）多接觸光。在令人抑郁的冬日，沐浴2-3小時的人造光，也會使人心境變好。

　　（5）合理飲食醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理。碳水化合物是具有鎮(zhèn)靜作用的“安慰”食品。

　　應(yīng)付精神壓力七法：

　?。?）確定事情輕重緩急。人們做事應(yīng)分輕重緩急，平時可把事情分為三類，即必須做而且急需要做的，必須做可暫緩做的、可做可不做的。

　　（2）改善你的“心語”。許多人自已講話時消極到毫無必要的地步。遇事應(yīng)克制自已不做出過度的反應(yīng)。

　?。?）學會松弛精神。在安靜的房間里閉目作深呼吸，排除心中雜念，休息10-15分鐘，每天做兩次。

　?。?）經(jīng)常活動。每周至少三次，達到預(yù)期最高心搏率的75%之后，繼續(xù)運動20分鐘。最高心搏率是以225減年齡。

　　（5）獲得必要的休息。防止體力衰竭的最好方法是給自已留點空間時間。

　?。?）擬定飲食目標。進食的脂肪數(shù)量限制于不超過你攝入總熱量30%.

　?。?）避免化學藥物。不要吸煙，戒煙對健康最有益。

　　戰(zhàn)勝憂慮恐懼心理八要訣：

　?。?）不要把憂慮和恐懼隱藏在心中。

　?。?）不要怕困難。人遇到困難，往往是成功的先兆。

　?。?）對自已辦不到的事，最好不要去時時想它。

　?。?）不要把不愉快的事留待明天才去做。

　?。?）不要在別人面前訴苦。博取別人的同情，更會覺得自已處境艱難和遭遇不幸。

　?。?）好好安排生活。仔細把生活檢討一下，重新安排生活，充實生活的內(nèi)容，使精神有良好的寄托。

　?。?）早上醒來之后，最好馬上起床，不要胡思亂想。

　　（8）做完一件工作，應(yīng)即放開，不要反復(fù)思考。