營(yíng)養(yǎng)專家表示，鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收是青春期的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)。青春期對(duì)鈣質(zhì)的需求比其它年齡段更大，因?yàn)楣趋赖某砷L(zhǎng)與骨質(zhì)的密度主要在這個(gè)階段形成。鈣在日常飲食中的最好來(lái)源是牛奶及豆制品。

　　鐵質(zhì)對(duì)于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育也很必要，在這個(gè)階段，體內(nèi)的血液容量與肌肉正大量增加，鐵是合成身體血紅素與肌紅素的必要物質(zhì)，需要充足供應(yīng)。另外，女孩子因?yàn)樵陆?jīng)每個(gè)月都會(huì)造成鐵質(zhì)流失，所以女性更需要注重補(bǔ)充鐵質(zhì)。鐵質(zhì)可從瘦肉、貝類食物如牡蠣、蛤等以及從豆類制品、葡萄干、紅棗、南瓜子等堅(jiān)果核仁、全谷類及深綠色蔬菜中獲得。

　　目前我國(guó)青少年肥胖的情形愈來(lái)愈嚴(yán)重，營(yíng)養(yǎng)專家提醒，肥胖對(duì)于發(fā)育中的青少年會(huì)產(chǎn)生諸多不良的影響，其中比較嚴(yán)重的是青春期提早出現(xiàn)。當(dāng)體內(nèi)脂肪到達(dá)一定程度，會(huì)刺激性激素分泌，導(dǎo)致生理成熟與性征出現(xiàn)。事實(shí)上，青春期提早并不是健康的象征，一旦心理及生理的發(fā)展銜接不上就會(huì)滋生問(wèn)題。有時(shí)提早發(fā)育也會(huì)造成發(fā)育期提早結(jié)束，許多青少年在短時(shí)間內(nèi)快速長(zhǎng)高，之后身高卻容易停滯不前。此外，肥胖還可能帶來(lái)心血管疾病、糖尿病、成人之后難以減重等后遺癥。因此，青春期必須維持標(biāo)準(zhǔn)體重，才能為將來(lái)健康打好基礎(chǔ)。

　　要注意的是，維持標(biāo)準(zhǔn)體重切忌節(jié)食，需靠適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助。規(guī)律且適度的運(yùn)動(dòng)，可消耗多余熱量，除了可保持健康，對(duì)于發(fā)育也很有助益醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理。