睡眠習(xí)慣受遺傳影響調(diào)節(jié)光線可緩解病情

　　“百靈鳥”和“夜貓子”

　　雖然幾乎所有人的作息習(xí)慣都是晝出夜伏，但是確實有一些人是所謂的“百靈鳥”或者“夜貓子”，即起得特別早或者睡得特別晚的人。“百靈鳥”們在清晨第一縷陽光照進臥室的時候就從床上跳起來，精神抖擻地吃早餐、讀晨報，并且到戶外進行鍛煉：“夜貓子”們半夜時分精神很足，但早晨要費很大勁才能爬起來，并且通常因為起得太晚，連吃早飯的時間也沒有就要趕著上班去。

　　通常，人們比較推崇前者而對后者不太認可。事實上，作息過早或過晚都不健康，甚至?xí)?dǎo)致睡眠紊亂癥，這種疾病可以嚴重影響一個人的生活和工作。

　　“大多數(shù)人的作息時間都差不多，但是確實有人走極端，早晨比別人開始得早，或者晚上比別人來得晚。”美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心的研究員哉茨說。喜歡熬夜的人和喜歡早起的人，生物鐘與一般人不太一樣。生物鐘指體內(nèi)調(diào)節(jié)人體活動節(jié)律的一種內(nèi)在機制，通過調(diào)節(jié)體溫和褪黑激素、皮質(zhì)醇等激素來控制人的睡眠和清醒模式。“對于大多數(shù)人來說，褪黑激素的水平在臨睡前上升，睡醒后立刻下降。皮質(zhì)醇則是在快睡醒的時候上升到頂峰，體溫在半夜降到最低。”“百靈鳥”們與常人不同之處在于體內(nèi)這些激素和溫度的波動節(jié)律比別人早一拍，所以他們晚上早早地就覺得累了，而早晨則精神十足。

　　遺傳基因影響睡眠模式

　　很多研究人員認為睡眠習(xí)慣是有遺傳基礎(chǔ)的，最近科學(xué)家們在美國猶他州的一家人身上找到了支持該理論的證據(jù)。這戶人家所有家庭成員都有與眾不同的睡眠習(xí)慣：他們晚上一過7點就困得睜不開眼睛，而凌晨2點卻十分清醒。研究發(fā)現(xiàn)，他們的某個基因序列與常人不同，而該基因正是控制生物鐘節(jié)律的。

　　哉茨同時指出，睡眠模式可能受到生理和社會兩方面因素的影響。例如，在校的大醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理學(xué)生通常都是“夜貓子”，面臨學(xué)習(xí)和社交的壓力，一般不熬到凌晨3、4點鐘不睡覺。還有人工作單位離家太遠，不得不早起兩個小時趕公交車，就自然成了“百靈鳥”。上了年紀的人通常會起床較早，可能是因為他們有白天小睡的習(xí)慣，而且夜里睡覺的時候比較容易受到噪聲、光線的干擾，所以睡不著。光線對睡眠節(jié)律影響最大。從事室內(nèi)工作的人一般屬于“光線缺乏”型，后果是激素水平變化出現(xiàn)異常，影響人體的生物鐘，所以比較傾向于晚睡，而且由于平時睡眠不足，需要周末補覺。

　　服用藥物可緩解病情

　　了解自己的睡眠模式對于選擇工作很重要。例如“百靈鳥”應(yīng)該盡量不上夜班，“夜貓子”要少上早班，免得因為睡眠不足導(dǎo)致精力不集中，發(fā)生事故。大多數(shù)人在環(huán)境和生活條件改變的時候能恢復(fù)到正常的作息習(xí)慣，但也有人舊習(xí)難改，一直堅持一種作息模式。如果強迫“夜貓子”遵守正常的作息制度，可能會導(dǎo)致失眠；“百靈鳥”如果非得值夜班，就會明顯感到精力不夠用。

　　患睡眠紊亂癥的人可以通過光線治療或服用適當(dāng)?shù)乃幬锞徑獠∏?。研究人員建議“夜貓子”可以循序漸進地培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，睡覺的房間應(yīng)該安靜，光線暗一點，溫度適宜：“夜貓子”還可以進行晨間鍛煉以保持清醒。“百靈鳥”們也可照此辦法，比如睡覺的時候把窗簾拉好，免得被早晨的陽光弄醒。需要值夜班的“百靈鳥”在白天睡覺以前服用一點褪黑激素，那樣睡眠質(zhì)量會更好，夜里工作會更有精神。