本文將針對(duì)更年期生理護(hù)理的需要，給出一些更年期飲食建議，希望對(duì)大家有所幫助。

　　1.肩酸、腰痛、發(fā)冷，多攝入維生素E

　　肩酸和腰痛產(chǎn)生的原因之一，是由于血行不暢，肌肉中的乳酸這種能量殘?jiān)逊e而造成的。這種情況下，建議更年期飲食增加維生素E的攝入。維生素E可以改善血液循環(huán)，醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理具有分解乳酸消除疼痛的作用。另外維生素B類(lèi)的不足也容易導(dǎo)致乳酸生成，也要注意補(bǔ)充維生素B類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。建議多吃大蒜、生姜、辣椒等使身體溫暖的食物。

　　2.要改善皮膚粗糙、皸裂的狀況，請(qǐng)服用維生素A

　　皮膚有防止細(xì)菌、灰塵侵入體內(nèi)的作用。要保持皮膚的功能，需要適度的水分和脂肪，而隨著年齡的增長(zhǎng)皮膚細(xì)胞水分卻逐漸喪失。維生素A被稱(chēng)為是眼睛和皮膚黏膜的維生素，是一種對(duì)皮膚很重要的營(yíng)養(yǎng)素。如果維生素A不足，皮膚就會(huì)干燥、粗糙、發(fā)癢，甚至出現(xiàn)角質(zhì)層變厚，皮膚表面呈魚(yú)鱗狀。因此，建議更年期飲食多增加一些富含維生素A的食品，以及適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素E促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.對(duì)付色斑、雀斑，維生素C是必需的

　　造成色斑和雀斑的罪魁禍?zhǔn)资羌∧w表皮下的色素細(xì)胞制造的黑色素。黑色素使皮膚顏色變深，有遮擋有害紫外線、保護(hù)皮膚的作用。而黑色素過(guò)多，就會(huì)形成色斑、雀斑，殘留在皮膚上。要使色斑和雀斑顏色變淺，需要維生素C.因此，建議更年期飲食應(yīng)該補(bǔ)充充足的維生素，以抑制黑色素的生成，還可以防止皺紋的產(chǎn)生。

　　4.對(duì)付便秘，有時(shí)飲冷水為佳，有時(shí)熱飲效果好

　　更年期便秘多是腸胃功能弱引起的便秘（弛緩性便秘），是由于食物纖維不足，水分?jǐn)z取少所致。特征是大便變粗變硬。要消除這種便秘，早晨起床時(shí)要先喝一杯涼水或牛奶。醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理冷的刺激可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意。而且一天中要盡量多攝取水分。食物中最難攝取的是食物纖維，除根菜類(lèi)之外，最有效的是糙米和豆制品。

　　更年期便秘也有可能是大腸運(yùn)動(dòng)過(guò)強(qiáng)造成的痙攣性便秘，特別是飯后便前腹痛，便秘和下痢反復(fù)出現(xiàn)，大便像兔子糞便一樣一團(tuán)一團(tuán)的。壓力過(guò)大的人易患這種便秘。對(duì)于這種類(lèi)型的便秘，冷的刺激不好。應(yīng)該喝些熱牛奶和熱湯。要少吃水果和生蔬菜，多吃加熱的熟蔬菜和酸奶。

　　5.保養(yǎng)頭發(fā)，要多攝入維生素B類(lèi)和礦物質(zhì)

　　頭發(fā)一旦變白就不可能再變黑了。更年期女性要想讓頭發(fā)白得晚，就要在飲食當(dāng)中注意多攝取維生素B類(lèi)和C、A以及礦物質(zhì)中的鐵、銅等。另外，脫發(fā)是蛋白質(zhì)不足造成的，頭皮屑多和維生素B1不足有關(guān)，更年期飲食還要注意多攝人這些營(yíng)養(yǎng)素。

　　總之，更年期飲食對(duì)于改善更年期癥狀，加強(qiáng)生理護(hù)理非常有幫助。