中醫(yī)技術(shù)經(jīng)久不衰并且隨著時(shí)代的進(jìn)步不斷更新進(jìn)步，中醫(yī)“治未病”的觀念非常適合調(diào)理中國(guó)的體質(zhì)，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編正小保為大家?guī)?lái)“【健康養(yǎng)生】年紀(jì)大了要注意養(yǎng)腎，這8個(gè)養(yǎng)腎抗衰的方法收好！”，快來(lái)學(xué)習(xí)吧！

內(nèi)容來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

作者：林釤 上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

人體如同一臺(tái)機(jī)器，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)有衰老的跡象。其中腰酸背痛、牙齒松動(dòng)、性功能減退，可能是腎虛的表現(xiàn)。中醫(yī)在延年益壽、補(bǔ)腎抗衰方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。

養(yǎng)腎從足底開始

腎經(jīng)起于足底，冬季足部很容易受到寒邪的侵襲。尤其老年人特別容易腳冷、發(fā)麻等，因此，足部要特別注意保暖。每晚可用溫經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎助陽(yáng)的中藥泡腳足浴。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每日按壓可起到養(yǎng)腎固精的功效。

飲水養(yǎng)腎需有方

腎主水，水液不足，則可能引起濁毒留滯；水液過(guò)多，則可能水濁潴留，因此合理飲水對(duì)于養(yǎng)腎也是重要的一環(huán)。

腎臟是人體最重要的代謝器官之一，很多毒素的排出都需要腎臟生成尿液排出，水喝得太少，尿液排出也會(huì)減少，容易引起泌尿道感染或者腎結(jié)石。因此，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，每天正常飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

首先每天主動(dòng)足量飲水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯溫白開水，睡前1~2小時(shí)最好也喝上一杯，防止血液黏稠，運(yùn)動(dòng)前后也要補(bǔ)充充足的水分。不要把飲料當(dāng)水喝，最好喝白開水。

及時(shí)排尿亦護(hù)腎

有些人因?yàn)槟I氣虧虛，失于固攝，容易產(chǎn)生尿頻、尿失禁，故時(shí)有憋尿的情況發(fā)生。但憋尿會(huì)造成兩種不良后果，其一尿液在膀胱內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，細(xì)菌有更多時(shí)間繁殖和入侵；其二膀胱充盈，壓力增高，尿液會(huì)逆流向上至輸尿管，若已有細(xì)菌侵入，便會(huì)將細(xì)菌送到更上游的位置，引發(fā)腎盂腎炎。從中醫(yī)而言，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的方法之一。

叩齒吞津養(yǎng)腎方

中醫(yī)將叩齒稱為“叩天鐘”。腎主骨，齒是骨之余，隨著步入老齡，腎氣就會(huì)逐漸衰弱，牙齒也會(huì)松動(dòng)。古人認(rèn)為牙齒的經(jīng)絡(luò)和腎經(jīng)是相通的，可以通過(guò)堅(jiān)固牙齒來(lái)養(yǎng)腎。

飲食養(yǎng)腎方法多

“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！笔朝熝a(bǔ)腎，是調(diào)理身體的最好選擇。根據(jù)中醫(yī)五行理論，“五色入五臟，黑色獨(dú)入腎”“黑色屬水，水走腎”，所以黑色的食物能“補(bǔ)腎”。俗話說(shuō)“遠(yuǎn)三白，近三黑”，意思是少吃白鹽、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等堅(jiān)果類食物也可起到補(bǔ)腎滋養(yǎng)的作用。

睡眠養(yǎng)腎養(yǎng)先天

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，睡眠和腎功能不全有一定的相關(guān)性，許多腎功能衰竭的患者都有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。老年人更是要早睡以補(bǔ)養(yǎng)天年，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

另外，午時(shí)打盹可以護(hù)腎，提高機(jī)體免疫力，這時(shí)陽(yáng)氣盛，在這個(gè)時(shí)候打個(gè)盹，可以讓經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的忙碌得到休息，體力腦力都得到補(bǔ)充，對(duì)健康大有裨益。

節(jié)制房事以養(yǎng)腎

體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)，《素問(wèn)·上古天真論》說(shuō)：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。凡事過(guò)猶不及，“不妄作勞”這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎防衰老

生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。推薦老年朋友和腎病病友每天進(jìn)行1~2次的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法“八段錦”操練，每次用時(shí)30分鐘。

“八段錦”一共八式，每一式都根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴和臟腑理論所精心演排，剛?cè)岵?jì)、簡(jiǎn)單易學(xué)，有舒筋通絡(luò)、吐納呼吸、調(diào)理五臟、固腎強(qiáng)腰等作用，為很多中醫(yī)大家所推崇，尤其適合有慢性疾病的中老年患者長(zhǎng)期保健強(qiáng)身。

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