選擇富含膳食纖維的碳水化合物：白面饅頭、白米飯等精制碳水化合物與糖尿病的患病風(fēng)險升高相關(guān)，但全谷物，如糙米、全麥面、燕麥等富含膳食纖維的碳水化合物則可降低糖尿病的患病風(fēng)險。水果和蔬菜、豆類、無糖酸奶和牛奶也屬于富含纖維的碳水化合物。

少吃紅肉加工肉：豬、牛、羊等紅肉脂肪含量高，培根、火腿等加工肉中脂肪和鹽分都很高，而豆類、雞蛋、魚肉、雞肉等則是健康的蛋白質(zhì)來源。

多吃水果蔬菜：蘋果、漿果（如葡萄、獼猴桃、草莓等）及綠葉蔬菜可以降低2型糖尿病的患病風(fēng)險。

不喝含糖飲料：研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入250毫升含糖飲料，患2型糖尿病的風(fēng)險增加19%。因此要遠(yuǎn)離糖尿病，需遠(yuǎn)離含糖飲料。

選擇健康油脂：無鹽堅果、牛油果、橄欖油、菜籽油、葵花籽油中含有更健康的脂肪。此外，三文魚、沙丁魚、馬鮫魚等油性魚類中富含Omega-3不飽和脂肪酸，有助于降低糖尿病的患病風(fēng)險。

在生活中提早預(yù)防控制疾病，可大大降低疾病發(fā)生的概率，學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

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