快過年了，今年準備給爸媽帶點什么回去？

送禮不如送健康，如果爸媽過了 65 歲，就需要關(guān)注一下他們的營養(yǎng)問題。

要知道，根據(jù)于普林的《老年醫(yī)學》，我國 65 歲以上的老人中， 55% 存在營養(yǎng)不良或營養(yǎng)風險。這意味著爸媽里，可能就有一個營養(yǎng)不良。

營養(yǎng)不良可以分為營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足，前一個可能比較容易發(fā)現(xiàn)（比如肥胖）；但有些營養(yǎng)不足的表現(xiàn)，可能在爸媽看來，屬于老了都這樣，習以為常了，不會和我們說。

再加上父母對我們經(jīng)常報喜不報憂，我們更不容易注意到。   

爸媽營養(yǎng)不足，可能導(dǎo)致貧血、免疫功能降低、感染風險增加，尤其是傳染性疾病高發(fā)時期。營養(yǎng)不足還可能讓康復(fù)期*的爸媽好得更慢，更不容易恢復(fù)。

*文中的康復(fù)期人群指 10 歲以上進食受限、消化吸收障礙、代謝紊亂需要補充營養(yǎng)的人群

仔細想想，咱爸媽有沒有下面這些營養(yǎng)不足的表現(xiàn)？

身體明顯變薄，腿變細，可能是流失了很多肌肉。根據(jù)2016年的《中國老年人營養(yǎng)與健康報告》，年齡越高，肌肉流失越厲害，60歲以上老年人肌肉流失約30%，80歲以上甚至達到 50%，大幅度增加了摔跤和骨折的風險。

這可能是因為他們早年養(yǎng)成了碳水為主的飲食習慣，肉奶蛋吃得少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)等其他主要營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏。

老年人的牙也不太好。根據(jù)《第四次中國口腔健康流行病學調(diào)查報告》，我國65～74歲老年人恒牙患齲率高達 98%，牙列完整的只有 18.3%，相當于十個人里只有不到兩個牙齒完好。牙不好就吃不動，整體攝入變少了，就很容易缺各類營養(yǎng)素。

B族維生素里很多都和身體能量代謝有關(guān)，爸媽如果總喊累、沒力氣，可能就是缺了它。

原本老年人的食物攝入總量就在變少 ，會很容易缺乏這類微量元素。同時，老年人分泌消化酶的消化腺也在退化，會影響消化吸收功能，讓他們對食物更提不起興趣，以重要的胰腺為例，高齡女性的胰腺分泌水平下降率甚至接近30%。

不想吃，就容易營養(yǎng)攝入不足，更加容易疲勞，形成惡性循環(huán)。

慢性便秘，是老年人最常見的胃腸道問題，有調(diào)查顯示，60歲以上的老年人慢性便秘的患病率高達 30%～40%。

便秘和老年人腸蠕動能力減弱有關(guān)，同樣，胃腸道蠕動能力減弱，食物得不到充分消化，還會影響碳水、脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。再加上口腔功能退化，進食受限，很難嚼動粗纖維的蔬菜，就更容易缺乏膳食纖維，便秘就更嚴重。

總體來說，多種能量及營養(yǎng)攝入不夠，不足，不全，是這些老一輩們普遍面臨的問題。

而在進食受限，攝入不足的基礎(chǔ)上，老年人的營養(yǎng)流失又會變多，如：

蛋白質(zhì)：隨著年齡增加，中老年人體內(nèi)的蛋白分解代謝會超過合成代謝，加上蛋白質(zhì)攝入量不足，器官蛋白質(zhì)合成代謝與更新也會受到影響。

鈣：老年人活動量減少，會增加骨鈣流失和骨質(zhì)疏松的風險。根據(jù)《中國老年骨質(zhì)疏松癥診療指南》，2016 年中國 60 歲以上老年人骨質(zhì)疏松患病率為36%，其中女性骨質(zhì)疏松率更高，為49%。

各類微量元素：胃酸分泌減少，影響鐵和 B 族維生素（B12）的吸收，缺鐵很容易造成缺鐵性貧血。而 B12 缺乏，更會增加老年人患心血管疾病的風險。

打個比方，就像身體里有一個營養(yǎng)漏斗：攝入少，流失多，營養(yǎng)不足會越來越嚴重。

營養(yǎng)不足了，可以先咨詢下醫(yī)生，如果診斷下來吃東西、消化和代謝都沒啥大問題，通過調(diào)整日常飲食來補充就行了。

21世紀初，中國步入老齡化社會，高齡、失能等情形加劇了老齡化問題。60歲及以上人口數(shù)近2.5億，失能、半失能老年人超過4000萬65 歲及以上人口達到總?cè)丝诘?. 9%，2020年，民政部門統(tǒng)計，明確需要陪護的登記的老人就有3250萬。

現(xiàn)有養(yǎng)老護理人員隊伍缺乏而且也很不專業(yè)，缺乏技能培訓和標準。我國注冊護士達470 萬，每千人口護士數(shù)僅為3.35 人。養(yǎng)老護理人員缺口在千萬以上！

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