早晚運動 健康補水

每年的5月5日或6日是立夏。人們習慣上把立夏當作溫度明顯升高、炎暑將至、雷雨增多的重要節(jié)氣。夏天可以適當補充苦味食物，如苦瓜、苦菜、綠茶等，苦味食物可以降火祛濕，養(yǎng)心清熱?，F(xiàn)代研究也表明，苦味食物所含的生物堿具有消炎退熱、促進血液循環(huán)和舒張血管的作用。

小滿，意指夏熟作物的籽粒已經(jīng)結果，開始灌漿飽滿，但還未成熟。小滿也預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。經(jīng)常有人認為天氣轉熱后飲食宜清淡，一味地走清淡路線，少吃甚至不吃多營養(yǎng)食物，但葷素搭配，營養(yǎng)合理才是正確的養(yǎng)生之道。小滿時節(jié)，萬物繁茂，生長最旺盛，人體生理活動消耗的營養(yǎng)物質也最多，所以及時適當補充營養(yǎng)，才能使五臟六腑不受損傷。

芒種，取義于“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”之語?！懊⒎N”也稱“忙種”，預示著農(nóng)民開始了忙碌的田間生活。此時，我國長江中下游地區(qū)開始進入梅雨季節(jié)，空氣非常潮濕，天氣十分悶熱，各種物品容易發(fā)霉，蚊蟲開始滋生。據(jù)廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院主任中醫(yī)師鄧聰介紹，芒種時節(jié)濕氣彌漫，一些人會選擇緊閉門窗防潮，這反而會加快真菌、細菌和其他微生物繁殖，影響室內環(huán)境和人體健康。正確做法是經(jīng)常開窗保持室內空氣新鮮，有條件者可用空調抽濕。

夏至是北半球一年中白晝最長的一天，地表熱量還在積累，并未達到最強，然而防暑降溫已經(jīng)提上日程，其中，喝綠豆湯是夏季解暑最常見的方法之一。中醫(yī)學認為，綠豆味甘性涼，無毒，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、利水退腫等功效?！暗⑽柑摵蚝泽w質的人群不宜使用。此外，患有缺鐵性貧血而服用鐵劑的人群也忌食綠豆。因為綠豆中含有豐富的磷元素，不利于人體對鐵劑的吸收?！?/p>

小暑節(jié)氣，溫度持續(xù)升高，三伏天隨之而來。民間素有“夏練三伏”的說法，就個體而言，無論是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，還是現(xiàn)代體育運動，量力而行、有氧運動是基本原則，切不可執(zhí)迷于“夏練三伏”而強行為之，以免體力不支，傷氣耗津，甚至發(fā)生中暑昏厥。此外，高溫環(huán)境作業(yè)過久、夏日陽光暴曬太長、人群擁擠導致散熱困難等容易引發(fā)中暑，預防中暑，要合理安排作息時間，外出做好防暑措施，多喝涼鹽開水、綠豆湯等，必要時可服用藿香正氣水等進行預防。

大暑節(jié)氣正值“中伏”前后，是一年中最熱的時期，而降溫也成了頭等大事。如今，防暑降溫離不開空調，但長時間使用空調容易使房間內空氣流動性變差，導致微生物滋生，而室內外溫差過大容易引發(fā)感冒。因此要注意降低室內外溫差，進入空調房及時換掉濕衣服、擦干汗水，避免站在空調出風口前。當然，夏季居室降溫，自然通風是最理想的。

在中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢。

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