現(xiàn)在天氣正非常炎熱，很多地區(qū)溫度都已經(jīng)高達(dá)36/37度，在這樣一個(gè)酷暑季節(jié)，應(yīng)該多加注意什么？都說三伏天應(yīng)該不吃三飯，不睡三覺，具體是指哪些？

不吃隔夜飯

天氣炎熱，食物放置一宿后，會(huì)滋生很多細(xì)菌，尤其是綠葉蔬菜類，同時(shí)隔夜飯菜會(huì)產(chǎn)生少量的亞硝酸鹽類物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為亞硝胺類，具有一定的致癌性。

如果長期食用隔夜飯菜類，會(huì)增加胃癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

最好是當(dāng)天的飯菜，當(dāng)天就吃掉，不要隔一宿再吃。

不要暴飲暴食

很多人在夏天胃口會(huì)下降，但是一遇到好吃的食物還是停不下來的，每一餐要注意不能吃太多，不要暴飲暴食，吃的太快，不然容易造成腹脹，上火，會(huì)打破腸胃的工作流程給腸胃造成負(fù)擔(dān)，不能及時(shí)消化掉食物。

不吃夜宵

炎熱夏季，人們沒有食欲，到了晚上，比較涼快，約上幾個(gè)朋友一起擼個(gè)串、喝個(gè)酒，吃著很爽。

但是，吃完夜宵后，離睡覺時(shí)間比較短，會(huì)增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，引起胃不適。

不睡“情緒覺”

炎熱的夏季，人們的情緒很容易波動(dòng)，如果在睡覺前，發(fā)生一些不愉快、或讓人過度興奮的事情，容易產(chǎn)生大情緒，這時(shí)入睡，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

不睡“空調(diào)覺”

夏季開空調(diào)是一件在正常不過的事，但睡覺時(shí)，不要直對(duì)著空調(diào)出風(fēng)口，尤其是低溫空調(diào)，容易使?jié)裥?、風(fēng)邪侵入體內(nèi)，誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

很多人為了能睡個(gè)好覺，就開著空調(diào)睡，但是空調(diào)吹的風(fēng)比較硬，對(duì)中老年人來說，吹空調(diào)，容易誘發(fā)風(fēng)濕、類風(fēng)濕。

不睡“伏案覺”

到了夏季，中午小憩一會(huì)兒，能讓身體得到很好的休息，能提高下午的工作效率。

但很多中年上班人，習(xí)慣爬著桌子睡覺，其實(shí)這一習(xí)慣非常不好，會(huì)使氧氣運(yùn)輸不通暢，還會(huì)壓迫下肢血管，讓血管流動(dòng)減少，增加血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

及時(shí)補(bǔ)充水分

天氣炎熱，出汗多，會(huì)使體內(nèi)流失很多水分，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)使身體處于脫水狀態(tài)。

多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，還可稀釋血液，改善血液粘稠度，減少血管疾病的發(fā)生。

保證睡眠

保證充足的睡眠，能讓大腦機(jī)能更好的恢復(fù)。

夏季，晝長夜短，悶熱煩躁，很難入睡，晚上睡不好，如果沒有時(shí)間的約束，可在涼爽的清晨多睡一會(huì)。

此外，適當(dāng)?shù)奈缢?，利于身體健康，在炎熱午后，小憩一會(huì)兒，利于降低身體的代謝，減少產(chǎn)熱。午睡還可使體內(nèi)激素分泌平衡，是心肌梗塞等發(fā)病率減少。

飲食清淡

中醫(yī)認(rèn)為，夏時(shí)為心火當(dāng)令，心為陽中陽。所以，這個(gè)季節(jié)在飲食上，應(yīng)保護(hù)好人體的陽氣。

忌貪涼食及生冷食物，忌食油膩食物，最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉，均衡補(bǔ)充人體營養(yǎng)，重視鉀元素的補(bǔ)充，避免出現(xiàn)低鉀情況。

避免暴曬

夏季中午時(shí)間段，烈日當(dāng)頭，如果長時(shí)間暴曬，很容易出現(xiàn)脫水、中暑的情況。

適量的使用空調(diào)，最好溫度調(diào)至26℃左右為宜，避免室內(nèi)外的溫差過大。

不吃三飯，不睡三覺！

做好四點(diǎn)，一定記牢?！

中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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