“今天太冷了，我就不鍛煉了”“外面刮大風(fēng)，不適合出門跑步”……隨著氣溫降低，不少老年糖友開始了自己的“貓冬”計劃。其實，即便不出門，我們也可以通過室內(nèi)運動“邁開腿”。

時間 室內(nèi)運動建議安排在餐后1小時左右。這段時間，食物在體內(nèi)消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值會明顯升高。如果在餐后1小時左右開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，餐后升高的血糖也會隨之下降，有助于穩(wěn)定血糖。至于在早餐后、午餐后還是晚餐后運動，也是因人而異的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，您可以選擇在早餐后運動。

強度 由于活動耐量較年輕人下降，所以老年人選擇低強度或中等強度的有氧運動比較合適。

頻次 建議老年糖友每周運動不少于3~4次，每次30~60分鐘。

太極拳 太極拳是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運動。

八段錦 八段錦是一種調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身“三調(diào)合一”的運動。練習(xí)八段錦有助于身體排出濕毒，提高人體陽氣以及代謝功能，達(dá)到強健體魄、使氣血流暢的目的。

散步 散步并不是只能在室外進(jìn)行。您可以從陽臺到客廳再到臥室散步，這樣反復(fù)進(jìn)行，就能讓您的運動步數(shù)輕松達(dá)標(biāo)。如果覺得單純散步有些枯燥，那么，您也可以在散步過程中播放一些自己喜歡的音樂，或者邊走邊唱。

廣播操 網(wǎng)絡(luò)上有很多簡單易學(xué)的廣播操教程。做廣播操可以提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強各器官的功能，還可以幫助您陶冶情操，保持良好的心理狀態(tài)。

1.運動前不要忘了做準(zhǔn)備活動，時間在5分鐘左右即可。

2.不宜過度勞累，避免劇烈運動。

3.在運動的同時，老年糖友還要注意控制飲食，堅持服藥。

4.在運動的過程中，如果出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力、手抖、強烈的饑餓感，就提示身體出現(xiàn)了低血糖反應(yīng)，此時應(yīng)立即停止運動，進(jìn)食或吃含糖食品。

5.進(jìn)行伸展運動后，再緩慢停止運動。

6.運動后，不要馬上說話或者進(jìn)行冷、熱水浴，而是應(yīng)該先把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常后再進(jìn)行溫水淋浴。

1.未補充胰島素的Ⅰ型糖友。

2.血糖極不穩(wěn)定的糖友。

3.有糖尿病視網(wǎng)膜病變，出現(xiàn)眼底出血的患者。

4.有糖尿病腎病，出現(xiàn)嚴(yán)重腎功能不全的患者。

5.血壓控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、嚴(yán)重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。

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