新手剛開跑的時(shí)候總會(huì)覺得腳像灌了鉛一樣抬不起來，跑一會(huì)兒就沒勁兒了。其實(shí)提升臀腿及核心力量會(huì)讓我們跑的越來越快、越來越好，龍井教練4月13日給大家分享幾個(gè)不限場(chǎng)地的臀腿訓(xùn)練動(dòng)作。幫助提高下肢力量，也可以當(dāng)作跑前熱身哦~

臀部肌肉在跑步運(yùn)動(dòng)中十分重要，它可以在靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)模式下，給跑者提供足夠的穩(wěn)定性，使力的傳導(dǎo)更加順暢，從而讓跑者在跑動(dòng)時(shí)的向前推進(jìn)力得到最大的發(fā)揮，還可以避免髖關(guān)節(jié)在水平面上位移角度過大，避免腰椎出現(xiàn)異常運(yùn)動(dòng)，加固腰椎和骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

4月13日18：30

1、熱身

2、臀腿力量訓(xùn)練

3、心肺沖擊

4、拉伸

5、答疑

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人生就像一場(chǎng)馬拉松，

在這里，你可以找到志同道合的伙伴，

在這里，你可以找到夢(mèng)寐以求的團(tuán)隊(duì)，

在這里，你可以實(shí)現(xiàn)人生的夢(mèng)想、體驗(yàn)奔跑的快樂，

你，準(zhǔn)備好了嗎？

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