生活中，鍛煉后出現(xiàn)一定的疲勞，是極正常的現(xiàn)象。這種情況下，只要我們借助各種有效的手段和方法，及時(shí)地消除疲勞，補(bǔ)充消耗的能量，就可以使體能很快地得到恢復(fù)，就會(huì)有助于身體健康和運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。那么如何及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢？你不妨結(jié)合自身實(shí)際，采用以下方法：
溫水浴和局部熱敷——運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行溫水浴，會(huì)使人頓覺渾身輕松。溫水浴的水溫應(yīng)在32～45℃之間，洗浴的時(shí)間在10～15分鐘。如果水溫過高或洗浴時(shí)間過長(zhǎng)，則會(huì)過多消耗體力而加重疲勞。同時(shí)可在腿、臂等較疲勞的部位進(jìn)行熱敷，其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中，然后擠干，將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反復(fù)幾次，持續(xù)時(shí)間10分鐘左右。若連續(xù)幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時(shí)間應(yīng)比平時(shí)短些，以免過多消耗體力。
按摩——按摩是促進(jìn)局部血液循環(huán)，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動(dòng)腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進(jìn)行；也可請(qǐng)同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。
針刺——我國(guó)傳統(tǒng)的針刺方法，對(duì)于放松肌肉、解除痙攣、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)有很好的作用。
增加飲食營(yíng)養(yǎng)——運(yùn)動(dòng)期間，要保證飲食的質(zhì)與量。除了應(yīng)保證足夠的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)外，還應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬菜和水果，以補(bǔ)充適量的維生素和無機(jī)鹽。
積極性休息——運(yùn)動(dòng)后，可采用運(yùn)動(dòng)的方式，通過轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)練習(xí)的方法，或做些放松動(dòng)作，使機(jī)體獲得積極性休息以消除疲勞。如長(zhǎng)跑后，適當(dāng)慢跑、走動(dòng)一段時(shí)間，或打一會(huì)乒乓、羽毛球，或做幾節(jié)放松操。
保證充足睡眠——睡眠是消除疲勞和恢復(fù)體力必不可少的過程，一般而言，睡眠時(shí)間不得少于7～9小時(shí)，這樣才不致影響體力。
合理安排運(yùn)動(dòng)量——這是及時(shí)消除疲勞的原則。運(yùn)動(dòng)后，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運(yùn)動(dòng)量一般較合理。反之，則表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)在下次鍛煉時(shí)適當(dāng)減少。
