[轉(zhuǎn)帖] 如何擺脫心境抑郁

“心境抑郁”的基本特征是情緒低落、興趣索然，自感思維遲緩、反應(yīng)慢，不愿與朋友、同事交往，嚴(yán)重時有悲觀絕望、痛苦難熬生不如死的感覺。心境抑郁者常用活著沒意思、高興不起來來描述其內(nèi)心的體驗。有時會有自責(zé)自罪感，覺得自己是家人的累贅，是社會的廢物和寄生蟲，常把過去的一般性缺點或錯誤夸大成不可饒恕的罪行，甚至通過自殺來了結(jié)自己無用的生命。

引起抑郁的原因通常有三種。

第一種，也是最常見的是心理和社會因素引起的；

第二種是內(nèi)源性的，與遺傳有直接關(guān)系，多數(shù)人莫名其妙的發(fā)病，有時與季節(jié)性有關(guān)，這種情況的治療以吃藥為主；

第三種是藥源性引起的，如同吃藥過敏，一些治療高血壓的藥物能引起有些人出現(xiàn)抑郁發(fā)作，應(yīng)立即停藥。目前，我們談?wù)摰摹靶木骋钟簟贝蠖嗍怯尚睦砗蜕鐣蛩匾鸬摹?/p>

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日趨加快，人們的競爭意識越來越強，人際關(guān)系也變得日漸復(fù)雜、冷漠了?？陀^上的精神壓力以及隨之而來的榜上無名、失業(yè)、失戀、工作變動、家庭矛盾、離婚、失去親人、經(jīng)濟損失等心理打擊都會導(dǎo)致人的情緒低落。“人非草木，孰能無情？”多數(shù)人的一生都會有一兩次上述的經(jīng)歷，情緒低落是正常的，隨著時間的推移和自我調(diào)適，這種情緒很快就消失了，像文章開頭所提的曉雪就屬于情緒低落。但是如果這種低落情緒長時間揮之不去，并已妨礙了自身的心理功能（如注意力、記憶、思考、抉擇等）或社會功能（如上學(xué)、上班、家務(wù)、社交等），而且“心境抑郁”的特征十分明顯，就應(yīng)引起重視。嚴(yán)重者在抑郁的狀態(tài)下不能自拔，容易釀成自殺的悲劇，像海明威、三毛等。

吃藥治療“心境抑郁”并不是最好的惟一的辦法，“心境抑郁”主要是由心情決定的，“心病還得心藥醫(yī)”、“解鈴還需系鈴人”。

首先，自己要調(diào)整心態(tài)，要正確地認(rèn)識人是不能脫離客觀環(huán)境而生存的。人生不如意事十有八九，對生活中出現(xiàn)的各種問題不退縮、不幻想、不逃避，把自己心靈深處的苦惱跟朋友、親人說出來，不要憋在心里鉆牛角尖，在條件允許的情況下，可以去看心理咨詢師。另外，社會的理解支持也是十分重要的。研究發(fā)現(xiàn)，社會的支持可緩沖心理壓力，從而起到預(yù)防或減輕抑郁。對“心境抑郁”的人，不要隨意使用“變態(tài)”、“精神不正?！薄ⅰ吧窠?jīng)有病”等刺激詞語，要多給予他們理解和幫助。

關(guān)注世界，更要關(guān)注自己的心理世界。當(dāng)你明白“心境抑郁”是怎么回事的時候，但愿你能掙脫“心境抑郁”的羅網(wǎng)，做一個健康快樂的人。