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摘星換斗勢

【預備】 并步或其他指定步型。

【基本動作】

（1）右足向前跨半步，兩足相隔一拳，成前丁后八式。雙手同時動作，左手握空拳，靠于腰眼（十四椎旁），右手垂于右大腿內側。

（2）左腿彎曲下蹲，右足尖著地，足跟提起離地約2寸，身體不可前傾后仰，不可左右歪斜。

（3）右手五指微握如鉤狀，屈腕沿胸向上舉起，至身體右側，離右額約一拳，肘向胸前屈腕指端向下。

（4）指端向右略偏，頭同時略向右側抬起，雙目注視掌心，緊吸慢呼，凝神使氣下沉，兩腿前虛后實，前腿虛中帶實、后腿實中有虛。

（5）緊吸慢呼，同時還原至預備姿勢。左右交換，要求相同。

【動作要領】 動作時身體不可前俯后仰，前腿虛中帶實，負擔體重的30％，后腿實中帶虛，負擔體重的70％；單手高舉，五指必須微握，指端并齊；屈腕如鉤狀，離前額約為一拳；松肩抬肘，肘部略高于肩部；舌抵上腭，調勻呼吸，目注掌心，氣沉下丹田。

【應用】 本動作較其他各勢為難，在推拿練功中占重要地位c練時勿使肌肉緊張，以意運氣，以氣隨意，使全身氣血得以暢達。這樣使身體各部分保持充分潛力，通過增加屈腕肌群、肱三頭肌。下肢屈伸肌群及提肛肌的張力，可為臨床應用攘法、一指禪推法、擊法等手法打下良好基礎。練時循序漸進；切勿操之過急。本動作久練之，會自覺掌心發(fā)熱、發(fā)麻。初練2分鐘，1周后每周增1分鐘，至7分鐘后，每2周加1分鐘，至10分鐘后，應據具體情況而增加，一般15分鐘即可。

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